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걷기10ㅡ35
스트레칭15

시티70×8/65×8/55×8/50×8/45×8
랫폴50×8/45×8/35×10/10
원암덤벨로우13×10/11×9/10×9
덤벨13×10/11×10/10×10/9×10/10(1)
프리쳐컬(프리랙)
20×8/15×9/12×9/10×11/6덤벨×10(1)
리스트컬7×13/9×10/9
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런닝머신38ㅡ180
스트레칭15

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댓글리스트

정석

밀찡이
09.01 11:00
천년수 오오 감사합니다. 근력운동하면서 단백질섭취량이 워낙 없었어요. 식단공부좀 해야겠네요~ 감사합니다^^좋은하루되세용
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정석

천년수
09.01 10:58
건강한라인 그렇죠. 허나 탄수화물 음식이나 견과류중에도 단백질이 함유된것들도 많습니다. 다신앱과 네이버에 음식칼로리를 검색해서 비고해보세요.
또한 단백질은 섭취한다고 다 흡수되지 않습니다. 흡수율을 높이는 최고의 방법은 근육운동입니다^^
논문자료에도 있고, 10년간 제경험에 비추어도 그러하고요.
단백질 섭취량도 과하면 체지방으로 가거나, 배변으로 나옵니다. 또한 단백질성분을 분해하기위해 간은 쉴새없이 돌아가. 간수치가 오르고요.
당분간은 100그램에 맞추어 드셔보세요.
25그램 3끼에 간식한번의 단백질이 좋겠죠? 참고로 단백질 흡수율이 좋은시간때는 운동직후와 기상직후입니다.
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정석

밀찡이
09.01 10:52
한가지 궁금한점이잇어요. 음식에 따른 단백질함유량이 잇자나요. 예를들어 첨부 사진처럼. 고등어와 소고기 삶은계란 모두 100g에 따른 단백질함유량이 다르듯이요. 그렇다면 하루단백질량은 몸무게80kg 가정하에 ×1.2g=96g 이 나오는데 소고기안심 100g(단백질함유량 20.7g) 이것을 끼니마다 네번을먹고 조기100g(단백질함유량 19.2g) 한번더 먹는걸로 계산해야하나요?
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정석

밀찡이
09.01 10:28
천년수 네 글복사해서 저장해놓았습니다♡♡
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정석

천년수
09.01 10:26
건강한라인 건강한 식단부터 짜서, 습관화 되도록 노력하고, 실천하세요.
식이가 먼저입니다. 벌써 건강한라인님의 운동표는 다 작성해놓았으니, 건강한식단과 일반한식에서 저염식을 추구하고 규칙적인 식사와 균형된 식단이 먼저입니다.
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정석

밀찡이
09.01 10:23
천년수 정말 감사합니다. 마른 사막에 오아시스처럼 빛없는세상에 한줄기 빛이되어주셔서 감사합니다.
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정석

밀찡이
08.31 21:04
비밀 댓글 입니다.

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