※식단 사진 속 계란 노른자는 먹지않았습니다※
이건 첫째날 아침입니다.
같은 칼로리를 먹어도 보다 배부르도록 신경썼습니다.
천도복숭아1개+바나나1개+요거트1개+계란흰자2개
둘째날
천도복숭아1개+바나나1개+닭가슴살100g정도+미숫가루200ml
셋째날
닭가슴살 약 130g+계란흰자3개+바나나1개
넷째날
냉동블루베리+저지방우유+참외1개
다섯째날
돼지감자즙+적양배추샐러드(계란흰자+파인애플드레싱+참외+적양배추)
여섯째날
치즈롤(140kcal)
7일차
샐러드(닭가슴살슬라이스5장+샐러드믹스+적양배추+파인애플드레싱)
8일차
계란흰자2개+적양배추+닭가슴살슬라이스5장+파인애플드레싱+크렌베리
9일차
닭가슴살 슬라이스
10일차
돼지감자즙+망고1개+복숭아요플레+계란흰자1개+닭가슴살슬라이스3장
아침식단만 바꾸고 가급적 저녁은 먹지않는쪽으로 했습니다.
물은 하루 2~3리터정도 마시고있습니다.
폭식한 후에도 운동하고 식단조절하니까 조금이나마 빠지고있네요.
앞으로 더 열심히해보려고합니다
모두화이팅!
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