다이어트

《다신6기》4일차 보고 + 질문?

*미션
팔뚝 24.4
허리 79
엉덩이 92.2
허벅지 49.8

*음식
사진외에 아메리카노 치킨한조각..ㅜㅜ
치킨앞에 한조각을 먹었네요ㅠ

*운동
다신 운동과제
강하나 하체스트레칭
레베카 전신운동 15분
하늘자전거 50분
책벅지 80분
레그레이즈 100회 스쿼트 20회

*질문?
1.식사 질문인데요.
4식을 하려고 했는데 점심이 많아서 그런지 4식까진 굳이 필요없을듯 할거 같은데 4식식단을 하고 3식까지만 해도 될까요? 아니면 식사시간을 어찌해안할지
식단은 조금 바꿔도 되나요?
과일을 좀 바꿔서 먹고 싶어서요ㅎ

2.인바디 설명들었을때 근육량이 너무부족하다는데
운동과제말고 집에서 할수있는 근육키우는 운동좀 추천해주세요😆😆

정석

주니소리
10.05 13:48
모바일피티이성재 오늘꺼 방금했는데 1회로도 힘들어요ㅜㅋㅋㅋㅋ중간에 좀 쉬면서했어요ㅋ 하루 2회정도씩 해야겠어요^^; 친절히 답변해주셔서 감사해요~ 한번더하고올께요ㅎ
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다신친구

모바일피티이성재
10.05 13:43
주니소리 네^^ 충분하시고 닭가슴살 계란 좋죠^^ 식단에도 그렇게 나와있구요~ 영상 운동을 2~3회씩 하시면 어떠세요? 힘드신가요?
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정석

주니소리
10.05 11:51
모바일피티이성재 감사해요.뭐가 문제인지 알겠네요.
단백질군이면 계란이나 닭가슴살 이런걸로 보충하면될까요?
단백질이 부족해서 근육량이 부족해지는거군요.다이어트한다고 그냥 소식만 하면 되는줄 알았던..
그럼 식사시간 텀을 줄여 4식으로 하는게 좋겠네요?^^
영상운동을 2~3회씩 하면 충분할까요?
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다신친구

모바일피티이성재
10.05 11:47
일단 문제점 부터 말씀드리면 아침에 고구마 바나나 함께드시는것은 좋은 방법이 아닙니다. 둘다 탄수화물군이죠 반면에 단백질 섭취가 아예 없으시구요 고구마를 드시든 바나나를 드시든 하나만 드시고 단백질 야채 추가해서 드세요~ 끼니마다 단백질 섭취 하셔야되고 끼니를 나눠서 소량으로 4식 내지 5식으로 드시는것이 에너지 소비 효율성이 좋아집니다~ 1끼당 과하게 먹게되면 일부분만 흡수되고 나머지는 잉여칼로리가 되니까요~
운동은 영상 운동보고 하시면 되세요~ 근데 단백질 섭취가 안되시니 근량이 부족해질수 밖에 없으시겠죠?
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정석

주니소리
10.05 10:06
165/근육형50kg 스쿼트도 조금씩 하고 있어요~^^
큰근육을 쓰는 운동을 하라고 하는데 맞는건지 싶고..더 좋은게 있을까하구요ㅎ
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다신

11자복근있는엄마
10.05 10:04
시간과 장소에 제한이없는 스쿼트어떠세요?
제 댓글도 도움이 되셨으면 좋겠습니다
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