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Q.식단 및 운동 좀 봐주세요. 잘하고 있는건지..

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5키로 정도 감량목표로 다이어트 진행하고 있는데요
식단은
아침 : 계란흰자2개, 과일 조금 총150칼로리
점심 : 다이어트도시락 총300칼로리
저녁 : 양상추, 적채, 계란흰자2개 등 총150칼로리
간식 : 견과류, 커피 등의 총150칼로리

운동은
자전거 20~30분
레그프레스 15키로 15회 3세트
레그익스텐션 15키로 10회 3세트
롱풀머신 15키로 15회 3세트
런닝머신 20~30분
이상하게 런닝은 조금만 해도 어지러워요

이렇게 먹고 운동하는데 1키로도 안빠지네요. 운동한지 1개월 정도 됐네요 뭐가 문제일까요??

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댓글리스트

다신

솨동
10.06 14:46
다이어트시 운동보다 식이가 더 좋요하다고 하잖아요~
근데 그게 무조건 양을 적게 먹는다고 되는건 아니에요~
매끼 영양소 고루고루 잘 챙겨드셔야 해요~
달걀 흰자 2개는 단백질이 7g 정도 밖에 안되요~ 단백질 좀 늘려주셔야 되구요~
안 적은 식단에 탄수화물이 어느정도 포함되어 있는지는 모르겠지만 탄수화물도 좀 부족해 보이구요
전체적으로 너무 적게 드시는거 같아요~

운동은 유산소-근력-유산소 로 잘하시는듯한데요. 계속 저리만 하시는건 아니시죠?
헬스장에서 하시는거 같은데.. "유산소-상체운동-복근-유산소" "유산소-하체운동-복근-유산소"
이렇게 상체, 하체 하루씩 번갈아가면서 해주시고, 복부는 매일 해주시는게 좋아요~

체중보다 눈바디가 중요한거 아시죠?^^ 저도 초반에 체중이 안빠졌는데..
알고보니 체지방이 빠지고 근육량이 늘어났던거였어요~
꾸준히 하시다보면 꼭 눈으로 보이게 될거에요~ 홧팅입니다!!
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