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  • Doitt·초보
  • 2016.10.28 18:11
Q.체지방율이 너무 높아요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
bmi검사를 했는데 체즁조절 중에서 근육은 0 kg이고 모두 지방을 조절하라고 나오네요... 좋은건지 나쁜건지... 어떻게 먹고 운동해야할까요???
  • Doitt
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댓글 (6)

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다신
  • 근육쳐발쳐발
  • 10.28 20:11
  • 체지방 줄이려면 식이조절은 필수 입니다. 가능하면 탄수화물 줄이시고, 단백질 위주로 드세요. 탄수화물은 통곡물 위주로 드셔야 변비등 예방할 수 있구요. 과일도 탄수화물이니 아주 조금만 드세요. 운동은 유산소 위주로 하시는데, 근육량 줄어드는 것 예방 하시려면 웨이트도 하셔야 합니다. 식이가 제일 중요합니다. 참, 물 많이 드시고요.
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채택된 답변
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초보
  • Doitt
  • 10.28 20:15
  • 모두 감사해요 👍열심히 해야겠네요!😁
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초보
  • 초코밀
  • 10.28 20:13
  • bmi는 키와 몸무게로만 정의 내리는 거라 근육과 지방량을 알 순 없어요.
    체성분검사(인바디)한 거 같아요.

    근육량은 괜찮은 편인 듯 하니, 유산소운동(걷기/달리기 등)과 무산소(고강도 근력운동)비율을 1:1로 해도 될 듯해요.
    아니면 둘다 복합적으로 있는 등산/계단오르기/버피테스트 등을 하면 효과 볼 듯 해요
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초보
  • 트레이너꿈
  • 10.28 19:08
  • 웨이트운동하시면서 운동후에30~40분이내로단백질섭취해주시고 탄수화물섭취량을조금씩줄여주세요!
    근력은늘리고 체지방을줄일려면 웨이트가가장좋은것같네요 ㅎㅎ
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정석
  • 리부인
  • 10.28 18:50
  • 근육이 부족하진 않으신가보네요. 적당한 근력운동 후 유산소 30분정도씩 꾸준히 해주심 좋은결과 있으실듯요~
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정석
  • 바나나에요
  • 10.28 18:38
  • 저는 인바디하면 근육은 +고 지방은- 입니다 ㅠㅠ 지금 제 체지방과 근육량이 제일 안좋은상태죠..
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