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  • Kimseok·초보
  • 2016.12.28 16:09
Q.기초대사량 늘리기
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
예전에는 섭식을 극단적으로 제한하고 운동에만 몰두해서 한달에 약 15kg 을 감량했던적이 있었어요.
이번에도 같은방법으로 다이어트를 시도하던중에 섭식을 너무제한하면 기초대사량이 줄어들어서 다이어트에 악영향을 끼친다는 정보가 파다하네요.

현재 83에 한달목표 75까지 감량인데, 하루 800칼로리 정도 섭취하려고 하고있습니다.

삶은달걀 및 샐러드위주로 먹고 탄수화물도 소량은 섭취중인데 기초대사량이 줄어들까봐 걱정이네요.

운동은 싸이클및 무산소운동 위주로 하루 최소400 칼로리씩 소모하고있구요
  • Kimseok
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댓글 (4)

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초보
  • Kimseok
  • 12.28 19:40
  • 정보감사합니다
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입문
  • 독설구라
  • 12.28 19:37
  • 남자인거 같은데.. 그것먹고 힘이나 쓰겠습니까?
    섭취제한을 두지말고 근력먼저키워 고중량을 쳐보세요.
    4~12주이후 벌크업하며 체지방빼며 근육량 늘려도 늘었던 근력때문에 체중이 빠져도 지방만 빠지고 중량감은 줄지않은 상태에서 기초대사량이 오릅니다.
    참~~쉽죵? 해보면 극한을 달릴겁니다.
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초보
  • Hoo!!
  • 12.28 17:05
  • 기초대사량은 체중에 거의 절대적인 영향을 받기 때문에 체중이 줄면 아무리 열심히 해도 줄어요 섭취량 줄이는 만큼 똑같이 줄어들고요 섭취량을 40% 줄이면 기초대사량도 거의 완벽하게 40% 떨어집니다 다이어터 분들은 인바디 표시되는 기초대사량보다 훨씬 낮게 잡아야 합니다 요요가 잘 오는 건 기초대사량이 '회복'되기도 전에 과섭취를 해서 요요가 잘 오는 거예요

    기초대사량 떨어지면 어쩌지, 안 떨어트리는 방법은 없을까 고민하지 마시고 그냥 남들 하는 것처럼 섭취량 적당히 줄이고(개인적으로 800은 절식이나 다름없다고 생각합니다.. 너무 적어요) 운동은 근력운동 섞어서 열심히 하고, 목표에 도달했으면 섭취량 서서히 늘려서 체중에 맞는 기초대사량을 회복하세요
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지존
  • 얀하장
  • 12.28 16:56
  • 운동 하시니까 식단 잘 챙겨 드셔야햐요 탄수화물 단백질 식물성지방 꼭 식단 넣어서 챙겨드세요 안그럼 근육이 안자라요~
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