다이어트

[다신7기]▫️1일차▫️노란만듀(완료)

☑️ 전날 취침시간 - am2:00

☑️ 기상시간 - am9:20

☑️ 근무시간 -
pm12:00~pm4:00 & pm8:00~am12:00 or am1:00

🍙 아침 -
am9:50
삶은고구마1개(60g)
사과반개(100g)

🍙 점심 -
pm12:00
아이스아메리카노venti 1잔
Pm3:30
비타민c캔디 1개

🍙 저녁 -
pm5:30
알자스포테이토샐러드
(파리바게뜨)
돼지갈비1소접시(110g)
pm8:15
코코넛워터330ml

▪ 수분 섭취량 - 2L (더 마실 예정입니다! 알바하면서 물을 많이마셔요😆)

▪️ 활동량 - 댄서라서 12시부터4시까지 근무시간엔 춤을춥니다!(춤춘시간만 재면 1시간반정도 되는것 같습니다! 오늘은 회의가있어서 춤은 많이 안췄어요ㅎㅎ)
만보이상걷기 옆구리운동100회 스트레칭20분
(스트레칭과 옆구리운동은 일하면서 더 하고있습니다!)

▫️ 하루 소감 - 저녁에 좀 많이먹은것같아요..저는 평소에는 잘 안먹다가 스트레스를 받게되면 폭식을해요ㅠㅠ
그래도 오늘은 그폭식을 돼지갈비로 끝내서 다행이라 생각하고있습니다😅 아직까지도 든든하네요!😆😆

다신

노란만듀
02.01 23:56
마릴린위너박지원 좋은 말씀 감사드려요! 거의 아침은 거르는편이다보니..ㅠㅠ 내일은 쉬는날이니 좀더 식단 관리에 신경쓰겠습니다!ㅎ
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다신친구

마릴린위너박지원
02.01 23:53
🍴 일일 식단 평가

안녕하세요, '노란만듀'님 ! ☺

첫 시작날인만큼 오전엔 과한 열정을 보이셨지만
저녁에 가서 조절이 안되신 것 같아요 💧

우선 이건 의지의 문제라기보다
식단에 문제가 있다생각하셔야해요.

늦은 아침 식사는 잘 챙기셨는데,
중간에 간식 개념으로 마시신 아메리카노
그리고 비타민씨 캔디는
결과적으로 아주 깊은 공복감을 들게하는
공복상태를 유지하게 했을거에요.

결론적으로 굶으신거에요 😂

감량을 원하신다면
오전시간동안엔 최대 3시간까지만 공복을 유지하시고
못해도 3-4시간 간격으로
적은양으로 무엇이라도 드시는게 좋은데,

오늘은 9시50분 이후로
전혀 식사를 챙기지 않으셨기때문에,
그 깊은 공복감에 대한 보상심리가 작용하여

저녁식사가 조절되지 않으신거랍니다 ☺

그러니 내일은
12시 그리고 3시에 견과류나 우유
또는 바나나, 계란이라도 한타임씩 챙겨서
드셔보세요 ✊🏻

스트레스를 받으시면 폭식을 하시는것도
결국 그날 하루 기분을 어떤걸로 충족시켜 줄
수 있느냐를 생각했을때 열심히 일을 하며
공복감을 버텨내었던
나에게 가장 쉽게 그리고
가장 크게 다가올 수 있는게

음식이기때문에 그런거에요 😌❤

내일은 꼭 식사를 더 챙겨보시기로 해요 😉

고생하셨습니다 ! 🌸
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다신

노란만듀
02.01 20:22
마릴린위너박지원 아직 운동량과 물섭취량을 다 못채웠는데 예정이라적어놓고 완료시키면 되나용??
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다신친구

마릴린위너박지원
02.01 20:04
식단 작성이 완료되셨다면 (수정중) 이 아닌
제목을 (완료) 로 변경 부탁드릴께요 ! 🙈🌸
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