일단 정답은 근육을 키우는 것과 어느정도의 칼로리를 섭취하는 것은 직접적인 관계가 없습니다. 근육을 키우시면 살도 같이 찌게 됩니다. 살을 빼면서 근육을 늘리는건 거의 불가능에 가깝다 생각하시면 됩니다. 헬스 초보시면 2분할 부터 시작하셔서 고수가 되시면 4분할 운동을 하세요. 꼭 분할운동을 해야 근육이 휴식기를 거쳐 커지게 됩니다. 칼로리는 개인마다 차이가 다르지만 20~30대 평균 권장량인 2600칼로리를 드시고 그중 단백질을 본인 몸무게 kg당 1g씩 꼭 드셔야 됩니다. 예를들어 70kg이면 70g의 단백질을 섭취하시면 됩니다. 단백질이 풍부한 닭가슴살의 경우 100g당 25g의 단백질이 함유되어 있으니 하루에 300g그람의 닭가슴살이 필요하네요. 닭가슴살이나 계란을 챙겨먹기가 현실적으로 힘들기 때문에 단백질파우더를 드시는 분들이 많으시죠. 간단하게 많은량의 단백질을 섭취할수 있으니까요. 단백질 파우더도 종류가 아주 많으니 본인몸에 맞는 걸 고르도록 하셔야 합니다.
정석
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