☑️ 전날 취침시간 - 1시20분

☑️ 기상시간 - 6시




🍙 아침 - (7시50분)
무가당수제요거트3스푼. 사과2조각. 단백질파우다1스푼. 카카오닙스1스푼.
-계란이나 고구마도 한개 먹고 싶지만 어제 계획에 없었던 저녁약속으로 꾹 참고 오전간식으로 넘겨봅니다.^^

■오전간식10시 - 삶은계란1개.

■오전간식11시 - 샐러리 3개.
-점심이 코앞이라 3개만 집어 먹었어요.



🍙 점심 - (12시10분)
아침부터 분주히 준비해 온 도시락.

곤약국수(야채.돼지고기등심조금)에 들깨가루1스픈.&요거트오리엔탈드레싱 뿌려서 먹었는데 고소하니 맛나요😍

■오후간식3시30분 - 아몬드브리즈언스위트1개

■오후간식5시- 키위1/4개. 샐러리 6조각


🍙 저녁 - (7시40분)
연어샐러드(야채믹스+훈제연어50g),발사믹드레싱



▪ 수분 섭취량 - 
오전공복 0.3리터
공복운동하며 0.5리터.
오전9시30분 17차 0.5리터.
오전회사에서 물 1리터.
오후2시 헤이즐넛0.5리터.
오후회사에서 1리터.
집에서 연잎차 연하게 0.3리터.
집에서 1리터

▪️ 활동량 - 
(6시10분~7시)공복운동-근력40분&스트레칭10분
(8시40분~9시) 빠른걸음으로 걸어서 회사출근.
(4시~4시50분)중간중간 마트들리며 빠른걸음으로 걸어서 퇴근.
(8시30분~10시)근력30분&유산소1시간.


▫️ 하루 소감 -

어제 시뻘건 해물찜을 앞에 두고 나름 조절한다고 먹긴 했지만 오늘 아침체중이 걱정되서 집에 오자마자 1시간 공원돌았어요. 그래서였는지 아님 점심이 부실해 하루종일 배가 고팠던 탓인지 다행히 체중은 내려갔어요.
점심 이후로 무지 배가 고팠음에도 저녁모임에서 폭식하지 않고 나름 잘 참아준것 같아 오늘 하루는 아주 뿌듯하게 시작해봅니다^^

어제 간식으로 오징어는 어떤지 여쭤봤는데 답변이 없으셔서 오늘 다시 여쭤요^^
당연 조미되지 않은 오징어구요.
간식으로 한번씩 괜찮을까요?


♥아침공복체중♥