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  • cho2514·초보
  • 2017.04.19 02:33
Q.단백질쉐이크..ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침에 쉐이크 바나나(or토마토),
점심에 현미밥 일반식
저녁에 닭가슴살샐러드+쉐이크를 먹고있는데 저녁에 쉐이크를 먹으면 안되는건가요ㅠㅠ
제 주변 분들이 저녁에 닭가슴살 먹으면서 쉐이크 왜 먹냐고 오히려 안좋다고 그러길래..

그리고 운동,저녁,쉐이크 순서가 어떻게 되나요?
퇴근후 집에오면 9신데 유산소 40분 근력 30씩 하고있고 조금씩 늘릴 예정이거든요!
운동후 식사 쉐이크 다 먹어야 하는건가요 아니면 운동전에 쉐이크먹고 운동후 식사를하나요ㅠㅠ 순서좀 알려주세요~~
  • cho2514
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초보
  • Kwonji88
  • 04.19 09:05
  • 흔히 운동 후 30분간 기회의창이 열린다고 합니다. 근손실을 줄이기 위함과 회복 및 단백질합성을 위해 단백질섭취하는것이 체지방연소와 더불어 좋은 효과를 볼수있습니다. 다만 운동시간이 너무 늦어 식사를 하시는시간도 늦어지는 듯 합니다.
    제생각에는 운동전후로 섭취하시기보다는 운동 후에 둘 중하나를 드시는게 괜찮을 듯합니다.
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초보
  • 공복유산소
  • 04.19 04:35
  • 운동후에 식사는 너무 늦네요

    기상 직후 물한잔 + 사과 한개

    아침 닭가슴살 샐러드 + 바나나 + 방토4알 or 토마토 반개

    점심 일반식(현미밥)

    저녁(운동전) 바나나 한개 or 고구마 100g + 단백질 쉐이크 한잔 + 아몬드 4알 + 방토 4알

    운동(근력 후 유산소)


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