다이어트

Q.식단 영양소 배분 봐주세요ㅜㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요!
자꾸만 늘어가는 살에 이대로는 안되겠다 싶어 다이어트를 시작했어요.

158센치에 66키로였고 3주동안 2.5키로 감량해서 현재 63.5키로입니다.

식단조절과 운동(유산소 30분, 근력 20분, 스트레칭20분 매일)을 하고있습니다.

현재 식단이 딱히 배가 많이 고프지 않은데.. 건강을 해치고 싶지는 않아서 ㅜㅜ 한번만 봐주세요

하루 섭취칼로리는 700ㅡ800정도 됩니다.

아침 9시: 샐러드 또는 과일 1개 100ㅡ200kcal
ㅡ> 비타민, 무기질

점심 1시 : 현미잡곡밥 공기밥 반공기, 일반 반찬이나 국 조금 400kcal
ㅡ> 탄수화물, 지방

간식 4시 : 하루견과
ㅡ> 지방

저녁 7시 : 닭가슴살, 과일 200kcal
ㅡ> 단백질

한끼식단에 탄단지가 골고루 들어가야하는데, 도시락을 싸서 다니다보니 종류별로 많이 싸기가 힘들어요.

그래도 하루를 기준으로 봤을때는 영양소가 전부 골고루 있는데..
매끼가 균형잡히지 않으면 의미가 없을까요?

다신

Helloshy
07.23 15:57
어차피 하루 섭취량과 운동 소비량으로 몸상태가 변하는 거니까 매 끼니마다 맞춰드실 필요는 없어요. 1끼는 일반식도 하고 계시고, 골고루 드시고 계신 것 같아요.
배고프지 않다는 말이 너무 부럽네요..
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채택된 답변

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정석

인생샷남길래요
07.23 19:30
폭풍식탐균 아! 철분!! 감사합니다~~ 식단 공부도 더 하고 저한테 어떤게 부족한지 알아봐야겠어요!
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초보

폭풍식탐균
07.23 19:28
이대론못살아 딱정해서 말씀드리기엔 식단을 다 알수가없어서ㅋㅋㅋ 보통 다이어트할때 부족한건 비타민이랑 철분이더라구요. 저는 이거 두가지는 먹구요, 저탄고지 하시는분들은 간보호 위해서 우루사 드시는분도 봣는데 피로회복에 괜찮은거같아요.
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정석

인생샷남길래요
07.23 19:26
사막의길 감사합니다! 그나마 도시락 싸기 편하겠네용!!
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정석

인생샷남길래요
07.23 19:25
폭풍식탐균 비타민B랑 C가 선물받은게 있어서 먹고있어요~! 혹시 다른거 다이어트에 필요한 알약이 있을까요? 칼슘? 오메가3?
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정석

인생샷남길래요
07.23 19:24
Helloshy 아침을 원래 안먹어서 아침부터 점심먹기전까지 늘 배가 고팠어요. 그러다가 다이어트하면서 조금이라도 아침을 먹으니, 점심때까지 덜 배고프고 그 덕에 점심을 적게 먹어도 허기지지 않더라구요~ 대신 저녁때쯤 6시되면 칼같이 배고프지만ㅜㅜ 평소에 저녁 8시에 먹었는데 일찍 배고픈덕에 일찍 저녁 먹게되니 일석이조! 대신에 과일이 다이어트에 도움이 안된다지만 과일킬러라서 과일은 양껏 끼니마다 먹고있어요ㅋㅋ 특히 수박이 되게 배불러요!
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다신

사막의길
07.23 17:06
하루 탄단지 골고루면 된다고 알고 있어요~
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초보

폭풍식탐균
07.23 15:57
저는 현대의학의 기술이 나쁘다고생각안합니다.
부족한건 알약으로 채우는거도 방법입니다.
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