쉽게 하시려면 먹던 걸 죄다 3분의 1로 드시면 대충 800kcal로 나올 거예요. 그게 제일 간단하고요. 만약 800kcal를 맞춰드신다면 탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30% 맞춰서 드시면 돼요. 다신앱 칼로리사전 참고하시면 비율 조율하기 한결 수월할 거예요. 저는 요요방지차원에서 탄수화물 비율을 확 높인 탄수화물 50, 단백질 30, 지방 20의 1000kcal 식단으로 구성했는데, 일부러 그렇게 먹는 거라서 제 식단은 안 맞으실 것 같아서 따로 말씀드리지는 않을게요 :)
정석
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