아침 닭100 현미밥100 방토
점심 닭100 현미밥100 방토
운동
아직안먹음 ->운동후 닭150 케이크
(야식 닭100~150 방토)
카페케익 한조각 500잡고 총섭취 1400~1500정도
오전 공복싸이클1시간
오후 등어깨삼두
러닝머신10분
(모든운동 준비운동 1~3세트)
랫풀다운 50/10.12.12(보조받음)
밀프 30/12.8 10/20
라잉트라이셉스익스텐션
25/12.12.18
시티드로우(광배 고립)
30/12×3
벤레레
8/12×3
로프푸시다운
25×3세트
러닝머신70분
케익은 여자친구가먹고싶어해서 같이가서 먹고와야될거같아요 ㅋㅋ입안터지도록 하겟슴당
다른끼니에 식단을 잘해노으면 한번씩먹어도 총 칼로리가 별로안높네요 유산소도 좀더해서 죄책감없이먹고오겟슴당
다들오늘수고하셧어요 활기찬주말을위해 충전하시길르ㅡ으으을 ㅎㅎ
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