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11.20 월요일(공복54.5운동592음식1009)

<체지방 불태우기> 
1.푸쉬업 30번 (팔힘없어서 무릎대고)
2.마운틴클라이머 30번
3.손위로점프 45회

<다신 30일 복근만들기>
1.싯업 (20회 3회)
2.레그 레이즈 (20회 3회)
3.크런치 (20회 3회)
4.플랭크 20초
※1번2번3번은 30일도전중 많은갯수로 골라함

♬유산소
요가 50분

<헬스기구>
ㅡ하체
인사이드 아웃사이드(20번×3)

<덤벨>
손위로올리기직각 20개3번
뒤에서손위로올리기 20개3번

#운동일기#운동일지#근육운동#운동하는여자#운동#다이어트기록#다이어트#다이어트그램#칼로리#달리기#마라톤

☞다신30일 복근만들기 1일째☜
D-97 공복몸무게: 54.5

아침: 안먹음
점심: 양배추양파계란볶음 고구마튀김
저녁: 단백질가루 요플렛 우유 모시송편 라면반개
총: 1009

ㅡ섭취량 800칼로리이하였는가?🙅

ㅡ물은 2리터이상 먹었는가?🙅
.
ㅡ운동칼로리500 넘었는가?🙅
총: 592

스쿼트는 해도해도 어려운거 같아요... ㅜ
에효 자세가 엉망이여서 여기헬스트레이너님들이
자세를 교정해주시는데
자세교정할수록 넘힘드네용 ㅜㅜ
제가 이제까지 제대로 안했었나봐요 휴...
런지랑 스쿼트.... 어려워용
  • forgetmenot41
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댓글 (6)

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다신
  • forgetmenot41
  • 11.21 16:17
  • 하엽 먹는걸 잘먹다보니 ㅎㅎ 운동을 열심히 해야되나봐용 ㅜ ㅎㅎㅎ 하체운동 저는 언제나 힘든뎅 ㅎ 쾌감을 느끼시다닝 ㅎ 잘하시나보네용:)
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초보
  • 하엽
  • 11.21 16:04
  • 운동 짱 많이 하셨네요~ 멋있어요!ㅎㅎ 저는 하체운동하면 쾌감을 느껴요ㅋㅋㅋㅋ
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다신
  • forgetmenot41
  • 11.21 11:22
  • 미래소년쵸리 아하 그렇군요 역시 저만그러는게 아니였네요 😀
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다신
  • forgetmenot41
  • 11.21 11:22
  • 러브노랑 네 감사해요 즐거운 한주되세요:)♥♥♥♥
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다신
  • 옐로우러브
  • 11.21 10:15
  • 전 스쿼트 한번도안해봤는데~티비에서 하는거보니 장난아니더라구요^^즐하루되요~♥
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지존
  • 맛있는복근밥
  • 11.21 02:14
  • 운동제대로 하기정말힘들죠 ㅠ저도 스쿼트 자세 바꾸고 중량 반토막낫어요 ㅋㅋ
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