제가 생각하고있는 방법은 이거인데요 이렇게 하면 빠질까요? 아침 공복상태에서 운동 (팔 벌려뛰기 30초 와이드 스쿼트 30초 스쿼트 30초 팔 벌려뛰기 30초) 아침 방울토마토 8알 점심 아무거나 (조금) 운동(위에있는거) 저녁 (6시전에 조금) 운동(위에있는거) 6시 이후 배고프면 물2잔 자기전 운동(위에있는거)
일단 그 몸무게에 한달 7kg는 무리한 목표 같아요. 지금도 많이나가는 무게 아닌데...! 일단 전체적으로 음식 양이,특히 단백질이 부족해보여요. 아침에 단백질위주 (닭가슴살.소고기.달걀 등) (+현미밥)으로 드시고 저녁도 간단하게라도 꼭 챙겨드세요. 근력운동도 하시는게 좋고요. 저는 플랭크 추천해요! 전혀 많이나가는 무게 아니고요 무리하지 말고 천천히 하세요. 정말...요요로 다시 돌아와요. 파이팅입니다!
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