아주 이상적인 다이어트 방법은 아니겠지만 스스로의 성격 생활패턴 등을 고려하지 않을 수 없다고 생각하고 제 스타일에 맞춰진행했다는 점 감안하시고 봐주시기바랍니다

운동하는걸 매우 싫어하고 관절염이 있고 한번에 3인분을 기본으로 먹는 대식가에 식탐이 굉장히 강하고 맛없고 배불러도 앞에있는건 아까워서 무조건 다 먹어치웠습니다.
53kg일때에도 주 1일 치팅데이때 5000칼로리는 먹었습니다;
하지만 저체중으로 가기위해서는 주 1회로 줄여야 했었습니다.

제 다요트 방식은 음식중독이었기때문에 단칼에 음식을 끊어서 감량 후 식단과 운동을 늘리는 방식으로 했습니다.
서서히줄여나가는 방식은 씨알도안먹혔고 운동을 하기에 너무 고도비만에 관절염이 있었기때문에 이 방법으로 진행했습니다.

또한 다이어트에 추가적인 비용은 없었고
오직 홈트(요가매트,아령,실내자전거)와 식이로만 관리했습니다.

0. 시작(168cm/82kg)
시작 바로 전 어마어마한 양의 좋아했던 음식들을 질릴때까지 상상 초월로 먹었습니다

1. 1주차(5kg 감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자50g
-종합비타민 오메가3
-점심:닭가슴50g 감자50g
-저녁:닭가슴50g 감자50g
*치팅데이:주1일
•운동 X

2. 2주차(1kg감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-종합비타민 오메가3
-점심:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
*치팅데이:주1일
•운동X

3. 3주차(0.5kg감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-종합비타민 오메가3
-점심:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
*치팅데이:주1일
•운동 X

4. 4주차(1.3kg감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-종합비타민 오메가3
-점심:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
*치팅데이:주1일
•운동 X

-------74.1kg(1달 약8kg감량)-------
자신감과 앞으로 지속할수있는 의지를 갖게됩니다.

5. 5주차(1.6kg감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-종합비타민 오메가3 칼슘제
-점심:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml
*치팅데이:주1일
•운동 X

6. 6주차(1kg감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-종합비타민 오메가3 칼슘제
-점심:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml
*치팅데이:주1일
•운동 X

7. 7주차(0.3kg감량)
•식단(300kcal정도)
-아침:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-종합비타민 오메가3 칼슘제
-점심:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴50g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml
*치팅데이:주1일
•운동 X

----71.2kg(50일째 총10.8kg 감량)----
머리카락이 빠지고 힘이 없어진 대신. 몸이 가벼워짐을 느끼고. 영양소에 더 신경쓰게 됩니다.

8. 8주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(주 3회)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-스트레칭10분

9. 9주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(주 3회. 근력시작)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-플랭크 20초x3
-스트레칭10분

10. 10주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(주 3회)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-플랭크 30초x2
-크런치 10회
-레그레이즈 10회
-벽짚고푸쉬업 10회
-아령 20회(팔앞부분10회 뒷부분10회)
-스트레칭10분

11. 11주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(주 3회)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-플랭크 30초x2
-크런치 10회x2
-레그레이즈 10회x2
-벽짚고푸쉬업 10회x2
-아령 30회(팔앞부분15회 뒷부분15회)
-스트레칭10분

12. 12주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(힘들어서 주 2회)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-플랭크 30초x2
-크런치 10회x2
-레그레이즈 10회x2
-벽짚고푸쉬업 10회x2
-아령 30회(팔앞부분15회 뒷부분15회)
-스트레칭10분

13. 13주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(주 3회)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-플랭크 30초x2
-크런치 10회x2
-레그레이즈 10회x2
-벽짚고푸쉬업 10회x2
-아령 30회(팔앞부분15회 뒷부분15회)
-스트레칭10분

14. 14주차
•식단(500kcal정도)
-아침:사과50g계절과일40g 삶은계란1흰자1
-오메가3
-점심:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-저녁:닭가슴60g 감자40g 야채 한주먹40g
-간식:무지방 100ml 견과류10~15알
*치팅데이:주1일
•운동(주 3회)
-스트레칭10분
-빨리걷기1시간
-플랭크 30초x2
-크런치 10회x2
-레그레이즈 10회x2
-힙업브릿지 10회x2
-덩키킥 10회x2
-벽짚고푸쉬업 10회x2
-아령 40회(팔앞부분20회 뒷부분20회)
-원암덤벨 20회(윗등부분)
-스트레칭10분

-----64kg(100일째 총18kg감량)-----
운동이 정말 싫고 힘들고 지치지만 나름 정상몸매가 되어 날씬해지기위해 욕심이 나던 단계였습니다.

15. 15주차(64kg)부터 5달간 루즈한 다이어트
•식단(1300kcal정도)
-아침:사과50g삶은계란1개
-점심, 저녁, 간식: 건강한 음식이다 생각되는것으로 칼로리 계산 해가며 섭취
*치팅데이가 주3일로 늘어나면서 더디게 감량됨
•운동(주 2회)
-스트레칭10분
-플랭크30초
-크런치10개
-레그레이즈10개
-힙업브릿지10개
-덩키킥20개
-와이드스쿼트10개
-실내자전거 30분
-스트레칭10분
*운동 정말 싫어합니다

-----60kg(5달간 4kg 총 22kg감량)-----

16. 봄시즌 60~55kg
•식단(700kcal정도)
-아침:삶은계란1개 계절과일
-점심:바나나/고구마 채소 얼린두부
-저녁:바나나/고구마 채소 프로틴쉐이크
-간식: 각종과일 아몬두10알
*치팅데이 주 2일로 줄임
•운동(주 5회)
-스트레칭10분
-플랭크1분
-크런치10개
-레그레이즈10개
-힙업브릿지10개
-덩키킥20개
-덤벨40개
-와이드스쿼트10개
-실내자전거 30분
-스트레칭10분
*운동 정말 싫어해서 이것도 힘듬니다

-----55kg(4달간 5kg 총 27kg감량)-----

17. 여름시즌 55~53kg
•식단(700kcal정도)
-아침:삶은계란1개 계절과일
-점심:바나나/고구마 채소 얼린두부 등등
-저녁:바나나/고구마 채소 프로틴쉐이크
-간식: 각종과일 아몬드10알
*치팅데이 주 2일
•운동(주 4회)
-스트레칭10분
-플랭크1분
-시이드 플랭크1분
-크런치20개
-사이드크런치20개
-레그레이즈20개
-힙업브릿지20개
-덩키킥40개
-덤벨60개
-와이드스쿼트10개
-스트레칭20분
*유산소는 하지 않았고 라인에 신경썼습니다.

-----52kg(4달간 3kg 총 30kg감량)-----

18. 53~50kg
•식단(600kcal정도)
-아침:삶은계란1개 사과60g
-점심:채소 얼린두부100g
-저녁:채소 프로틴쉐이크
-간식:각종과일 아몬드10알
*치팅데이 주 1회로 줄임
•운동(주 4회)
-스트레칭10분
-플랭크1분
-사이드플랭크 1분
-크런치20개
-사이드크런치 20개
-레그레이즈20개
-힙업브릿지20개
-덩키킥40개
-덤벨60개
-와이드스쿼트10개
-실내자전거 40분
-스트레칭20분
*섭취는 줄이고 운동량은 유지하여 죽을맛

-----50kg(3달간 2kg 총 32kg감량)-----
빈번하게 지켜지지 않았고 그래서도 그렇고 저체중으로 가지 않으려고 몸이버티면서 더럽게 안빠졌습니다.

50kg때 기간이 짧아 사진이 없어서 너무 아쉽네요 ㅠㅠ


유지기간 방법 업데이트 했습니다~