▶️▶️ 전에, 다이어트 중간에 이 비포&에프터 올린후
증말 오랜만이져ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


느슨해졌지만ㅡㅜ
그러나,
식단 + 근력&유산소
끈 놓지않고 계속 노력하고있어요
ing중

간간히
스트레스 쌓임 맥주도 마시고
여행,모임,외식에서 입터지기도 하고
다시 하루~이틀안엔 꼭 운동으로 털고!

최근엔
홈트루틴에 + '박연수의 허벅지','엉밑살운동'을 추가해서
번갈아가며
주4~5일 하고있어요

허벅지는
나이살까지 더해서
찔땐 바로 찌는데, 빠지는 건 1도 안돼서ㅡㅡ+
허벅지집중 운동 추가한거예여.
하다보니 허벅지안쪽으로 내전근이 발달하면서
다리사이가 벌어진다(딴딴해진다)더니 그말이 맞네여
하루2시간 꼬박 운동할땐
허벅지에 제일 변화가 더디더니ㅡㅡ

전신운동도 그렇지만,
특히나 허벅지/하체 중점으로 하고나면
폼롤러나 스트레칭은 꼬옥 꼭!! 해 줘요

안그럼
고관절 뭉치거나 아프고 하체 알 배기듯
넘나 아파요ㅡㅜ
글구 순환이 더 안돼서
힘들게 열운한거대비 효과가 미비하더라구요
억울하잖아여ㅠㅠ

스트레칭,
그리고 주2~3회 반신욕20분🛀하려고 노력..
맨손으로 허벅지,다리 순환마사지 자주 해여
(유툽 검색함 3~5분도 안 걸리는 내용 많음.)
아픔 + 시원함 + 뭉친 부위 풀어짐
머니머니해도 손마사지가 제일임👍😊

얼마전
인바디체크하니
작년 저맘때쯤보다
체지방 줄고
근육량 늘어서
Zㅓ질체력을 많이 끌어올렸어요

건강을 위해
시작한 다이어트&운동이라서..

근력운동
앞으로도 꾸준히 갑니다🤗

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제가 지금 방콕에 놀러와있어여...

깨서
다신 댓글,알림글 보다가ㅋㅋㅋ
지금 잠시 기재중..ㅋㅋㅋㅋ 👉👈

인제 오늘
밤뱅기로 갑니닼!!ㅋㅋ (5/16 수욜에 인천 ㅎㅎ)

집에 가서
답글 드리께요..
본의아니게 늦어져성ㅎㅅㅎ
죄송ㅡㅜ

지금 여기서 노느라,
매일 많이 싸돌아다녔고( 평균 하루에 5천보+@ )
+
but 많이 먹었겠져 또? ㅋㅋㅋ

가능대로
답글 달궁.
저두 다시 운동하궁.
그러께욥-!!!!!!!!♡..♡



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