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Q.식단 봐주실수있나요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
(/는 이중에 한개를 택 1해서 먹는거에요!!)

아침: 바나나 1개
/연두부 반모(120g)+간장
/액티비아,불가리스같은 요구르트 1병(90ml?)
/검은콩 우유 500ml
/과일 조금(사과/방울토마토/포도 등)

점심: 한솥 도시락 1인분
(거의 튀김반찬 위주-돈까스/치킨/새우튀김…)

저녁: 닭가슴살 반덩이(60g)
/액티비아같은 요구르트 1병
/토마토주스
/삶은달걀 1개


보통 이정도 로테이션인거 같은데..!
적어놓고 보니까 채소가 극심하게 부족해보이긴하네오..ㅠㅠ
저녁을 샐러드로 바꿔야하려나요

예전에 막 아무리 조금먹고 운동해도 필수영양소?가 충분히 채워지지않으면 먹는거 다 그대로 지방으로 저장해버린다고 하던데..정말인가요?ㅠㅠㅠ
전 분명히 필수영양소 권장량이런거 다 벗어나게 먹고있을거기때문에 불안하네요..ㅎㅎㅎ

이런 식단으로 반년정도 하면서 눈바디로 효과 보고싶은데..힘들까요?
(물론 운동 열심히 한다는 가정이구요! 이주에 한끼 치팅데이를 할까해요)

완전 다이어트 초보라 아무것도 몰라서 그냥 저 편한대로 먹고있는 식단이라 걱정이 많아요ㅜㅜ
조언 부탁드려요!!
  • 휴슈
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댓글 (4)

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정석
  • gotong
  • 05.24 02:52
  • 제가추천드리는건 아침에 바나나+ 연두부+계란
    점심을바꾸실수있음바꾸시고..
    저녁은 닭가슴살조금더추가+야채넣어서 닭가슴살샐러드+고구마 에요
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입문
  • 휴슈
  • 05.25 00:20
  • 점심은 일괄적으로 나오는거라서 바꾸고싶어도 반찬도 못 고르게 돼있어서 아쉽네요ㅠㅠ
    단백질이 부족하다니 그마저도 아침에 두부 안먹는날 저녁에 닭가슴살 안 먹는날이면..
    좋은 조언 감사드립니다! 말씀해주신대로 해볼게요 :)
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정석
  • gotong
  • 05.24 02:50
  • 단백질이부족해요
    아침 연두부반모 120그램이 단백5그램
    점심때 사진참조(앱에선 이거랑 제육볶음만 영양소가 나와있네요. 제육은 단백이많긴했는데 칼로리가 700이넘어요)
    저녁에 닭가슴60그램이면 15그램..
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초보
  • 어리제리
  • 05.24 01:43
  • 저녁에 토마토주스 보다 그냥 토마토 추천해요~주스에 당이...아침에 검은콩 우유도 무지방우유or두유로 드셔보세용.두유도 2/1 칼로리 있어요.무첨가 두유는 나중에 도전하시구요ㅎ
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