● 금일 식단

1. 아침 식사
오전 08시 07분 [로푸드]초코바나나쉐이크 1잔
: 아몬드 밀크 97ml, 바나나 53g, 카카오가루 5g, 대추야자 시럽 2g
오전 08시 15분 [마이닭]닭가슴살 스테이크 오리지널(1봉지) 100g

1) 오전 간식
오전 10시 27분 삶은 계란(1개) 50g

2. 점심 식사
오후 12시 43분 현미콩밥(0.5인분) 100g, 소내장탕(0.7인분) 200g, 떡갈비(1장) 80g, 방울 토마토 152g

2) 오후 간식
오후 02시 44분 삶은 계란(1개) 50g, 바나나 55g, 대추야자(3알) 16g

3. 저녁 식사
오후 05시 30분 단호박소스 137g{찐 단호박 120g, 굿모닝우유 15ml, 대추야자 시럽 2g}, 홈메이드 그릭요거트 100g, 방울 토마토 157g
오후 07시 12분 단백질 보충제 33g, 물 255ml 혼합

● 금일 운동

1. 아침
오전 07시 18분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분

2. 점심
오후 14시 03분 책벅지(책 무게 약 1kg) 30분

3. 저녁
오후 06시 32분 [Fitbit Coach] Legtastic 25분
오후 09시 59분 [다신어플] 강하나 하체 스트레칭 15분

4. 취침 전
오후 10시 18분 (건식)족욕 15분
오후 11시 00분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
오후 11시 17분 L자다리 15분