🙌하체/어깨/복근🙌
스미스머신스쿼트
20*1 (봉)
23*2 (봉+5kg)
20*3 (봉+10kg)
15*4 (봉+15kg)
레그프레스
22*2 (40kg)
20*2 (45kg)
15*2 (50kg)
12*2 (60kg)
라잉레그컬
20*3 (10kg)
15*3 (15kg)
레그익스텐션
20*3 (15kg)
14*2 (20kg)
숄더프레스
20*3 + 17*2 (5kg)
바이시클크런치
60*1 + 40*1
러시안트위스트
60*1 + 50*1
브릿지
1분30초*2
브릿지 ㅅㅂ 레알 개빡치는 운동이다
지금이 오후 9신데.. 오늘 하루종일 여태 1000 칼로리도 못먹어서리..
저녁에.. 1000 칼로리 이상으로 몰빵 예정 💛 두근두근 폭식 설레.. 💙
그것도 더티한 배달 음식 먹어야지.. 🍕🍔🍗
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