다이어트

Q.팔뚝은 정말 안되는건가요?..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요..
저는 매일 최소 2시간 이상 운동을 주 5회이상 하고 있어요. 헬스센터에서도 눈에 뛸 정도로 혼자서 열동을 합니다. 그룹수업 스핑닝 플라잉요가 GPT도 듣고 있는데요..1.8개월전이나 지금이나 근육량 밎 체지방량은 별반차이가 몸무게가 4~5키로가 증가된 상태에요.. 식단이 문제라고 하겠죠?..
평소엔 아침에 계란2알 아메리카노 1잔, 견과류 2팩(회 포장하면 와사비 들어잏는 플라스틱)
점심은 일반식
저녁은 운동전에 계란1~2개 먹고 운동 마친후 허기진배를 달래기 위해 김치같은걸 먹어요.
이렇게 열심히 해도 몸무게 증가와 날이 갈수록 굵어지는 팔뚝때문에 고민입니다.
그래서 저는 팔뚝운동을 최대한. 안하는데요..
도대체 뭐가 문제일까요?..

정석

솔이여사
09.03 17:21
머가문제일까요? 고민이크시겠당 팔뚝운동해서 팔뚝이굵어지거나하진않아요 특히여자는더욱그렇죠 저는아령막들었더니 팔뚝살이 덜렁거리기시작했어요 저도 다이어트중에 갑자기 몸무게증가 체지방도거의안빠지고 잘빠지다가 한달정도증가해서 알아봤더니 너무적게먹어서기초대사량도낮아지고 몸이지방을태우기어려운몸이되어서그렇다고하네요
그래서 다시플랜을바꿔서 지킨지이주인데 다시감량이되고있어요 혹시나도움ㅈ이되실까적어봅니다
1.백미 액상과당 설탕 그리고조미료종류 밀가루 전혀안먹기
2.세끼 탄단지다들어있게먹기 시간맞춰서 알람정해두고먹기
3.저는인슐린저항성이 높은상태라 삼주간탄수화물 과유제품끊기
탄수화물을대신야채로섭취해서 매끼니샐러드와그린스무디(야채간것)
3.적당한운동 저는운동넘마니해서 혼남 몸이힘들면안된다네요
4.주1회는 아무것도안하고뒹굴거리기 그랬더니
다시감량이되고있어요
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다신

ssoma
09.03 23:49
팔뚝녀 인바디 받아 보셔서 근육 분포를 확인해 보세요... 근육 분포의 균형을 맞춘다는 생각으로 근력운동의 방향을 잡으시구요. 팔운동은 가벼운 덤벨운동이나 푸쉬업 같은 걸 해주세요.
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초보

팔뚝녀
09.03 23:46
ssoma 그럼 어떤 운동을 하면 좋을까요?.. 저는 주로 스쿼트 런지 하체운동을 위주로해요..팔은 울근불근이 싫어서요 ㅠㅠ
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다신

ssoma
09.03 23:44
알고 계시겠지만 다이어트는 식단과 운동의 칼로리 조화를 어떻게 이뤄내느냐가 핵심입니다. 적게먹고 운동 많이 한다해서 체중감량 되는게 아니에요..... 기초대사량의 120~130% 섭취하시고 섭취량의 25~30% 정도만 운동으로 소비해주세요.
그리고 몸매에 대한 이야를 좀 하면 몸매는 체지방과 근육의 조화로 이루어 집니다. 근력운동으로 근육을 키우고 유산소 운동으로 체지방을 겆어내어 근선명도를 올리면 이쁜 몸매가 되는 거죠. 그런데 알고 가셔야 하는게.... 팔. 복부. 하체 같은 특정 부위의 근육은 운동으로 키울 수 있는데 해당 부위의 체지방만 빼내는거는 불가능이라고 보시면 됩니다. 그래서 무산소운동과 유산소운동의 병행이 필요한 이유입니다.
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정석

솔이여사
09.03 17:35
팔뚝녀 하하하 힘내요 저는 총체적난국이예요 피티저도받는데요 몸 만들어도 슬림해요 3개월째인데도 근육저만아는정도 ㅋㅋ 아무도몰라요 그래도슬림한정도가탄탄슬림이라 마르기만한슬림은 물렁해보이자나요 요요도덜오고 ㅋㅋ 화이팅
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초보

팔뚝녀
09.03 17:32
솔이여사 감사해요~
몸에 비해 팔뚝이 좀 과하게 뚱해요.
저도 탄단지 모두 섭취하도록 노력해볼께요~~
엊그제 트레이너가 와서는 개인PT 받으라고 하더라구요..전 몸 만드는것보다 슬림한게 더 좋은데..
댓글 감사해요~~
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