식단으로 섭취하는 칼로리는 1700~1800 잡으시고 운동으로 450~600정도 소비해 주시면 됩니다. 땅크부부 운동은 여러 운동들을 섞어 놓은 루틴이기 때문에 칼로리 계산이 좀 복잡해 지는데 보통 30분에 150 소모로 보고 있구요. 한시간 하신다니 300 소모에 사이클 20분 칼로리를 더해 주시면 운동 소비 칼로리가 나오겠네요. 우려스러운 마음에 첨언 하나 하자면 사이클 같은 유산소 운동을 하실 때 단계보다는 달리는 속도를 좀 높게 하셔서 호흡이 헐떡거릴 정도의 강도로 30분 이상 유지해 주시는 것이 체지방 분해에 더 유리하니 참고 하세요.
다신
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