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다이어트 2추차
식단조절
1. 밀가루 안먹기
2. 가공식품 안먹기
3. 야채 양것 먹기
4. 단백질 60g이상 섭취(다신 다이어리)
ex) 아침9시 일반식(밥 반공기)
점심 2시 햇반컵반+삶은계란2+사과반개
또는 삶은계란2+사과반개+고구마
저녁 7시 밥반공기+돼지안심150g+쌈채소
운동
주 3~4회 수영 1시간
주 1회 빨리걷기 1시간
주 1회 밀린 집안일 ㅡ빨래 대청소

이렇게 했더니 2주동안
체지방 1.1kg감량/근육량 0.9kg 증량

체중도 변화가 없구 너무 미미한 것 같아서 운동을 더 늘려야 하나 고민이에요ㅠㅠ
  • 체리세알
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댓글 (1)

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초보
  • 체리세알
  • 09.16 13:24
  • 아, 간식으로 공부할때 72%카카오 초콜릿 4~5알 먹을 때도 있고, 하루견과는 거의 매일 먹었어요.
    자기전에 우유한잔+과일조금 먹구요.
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