식단조절
1. 밀가루 안먹기
2. 가공식품 안먹기
3. 야채 양것 먹기
4. 단백질 60g이상 섭취(다신 다이어리)
ex) 아침9시 일반식(밥 반공기)
점심 2시 햇반컵반+삶은계란2+사과반개
또는 삶은계란2+사과반개+고구마
저녁 7시 밥반공기+돼지안심150g+쌈채소
운동
주 3~4회 수영 1시간
주 1회 빨리걷기 1시간
주 1회 밀린 집안일 ㅡ빨래 대청소
이렇게 했더니 2주동안
체지방 1.1kg감량/근육량 0.9kg 증량
체중도 변화가 없구 너무 미미한 것 같아서 운동을 더 늘려야 하나 고민이에요ㅠㅠ
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