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Q.하체비만 질문이요ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
상체는 날씬한데 하체는 지방 덩어리인 전형적인 하체비만형이에요 유전이라 답이 없을거라 생각하고 포기한채로 지금껏 하체비만으로 살다가 진짜 큰맘 먹고 5개월 헬스하면서 스쿼트도 매일하고 나름대로 노력을 많이 했거든요 그런데도 근육만 붙어서 더 두꺼워지기만하고 허벅지 두께 자체는 가늘어지지 않더라구요 물론 제가 운동만 하고 식단은 조절하지 않아서 지방이 안빠진것도 있겠지만 저같은 하체비만은 절대 쇼핑몰 모델들처럼 다리가 얇아질수 없는걸까요? 아님 스쿼트 그만하고 그냥 식단만 조절해서 전체적인 지방을 빼야 되는걸까요 스쿼트하면 무조건 다리 얇아지는줄 알았는데 그 고생을 하고도 허벅지가 여전하니 너무 억울하고 절망적이에요ㅜㅜ 하체비만 탈출하신분들 계시면 방법 좀 알려주세요..ㅠㅠ
  • Blair4
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댓글 (4)

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다신
  • ssoma
  • 09.28 13:29
  • 보통 하비와 같이 특정 부위를 문제 삼으시는 분들이 하시는 오류 중 하나가... 무산소운동과 유산소 운동의 목적에 대한 이해없이 하체가 문제니까 하체 단련만 하면 되는거 아냐?? 라는 식으로 접근을 하십니다. 그런데... 무산소 운동은 근육을 키우는 운동이고 유산소 운동은 체지방을 빼내는 운동이라는 걸 이해하신다면 이런 오류에 빠지지는 않으시겠죠. 말씀드린데로 무산소운동 즉 근력 운동(스쿼트)은 근육을 키워 몸의 태를 잡아주는 역활을 하고 유산소 운동은 체지방을 빼내어 근선명도.. 즉 근육의 태를 발현하는 역활을 합니다. 이런 이유로 반드시 두 운동을 병행하시라 안내 드리는 것이고.... 그럼 어떻게 해야 하체에 끼인 체지방을 빼낼 수 있느냐?? 답은 없습니다. 하체에 끼어있는 체지방만 쏙 빼내는 것은 불가능 하다는 이야기 입니다.
    스쿼트와 같이 런닝이나 자전거 같은 유산소 운동을 꼭 병행해 주시고 반드시 운동강도를 제대로 해 주세요.

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초보
  • Blair4
  • 09.28 22:34
  • ssoma 아....역시..ㅠㅠ 막무가내로 섭취량을 줄이거나 운동을 많이 한다고 다가 아니네요 이렇게 전문적인 조언을 들어본적이 없어서 잘못된 다이어트로 성과없이 헤매기만 한것 같아요.. 소중한 조언 새겨듣고 심기일전해서 다이어트 꼭 성공할게요 감사합니다!^^
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다신
  • ssoma
  • 09.28 20:42
  • Blair4 식단조절이란 부분의 의미가 다양 합니다. 많이 먹어서... 아니면 적게 먹어서.... 둘다 식단 조절에 실패한 케이스 인데 식단 섭취량이 기초대사량의 120~130% 수준이라면 적당한 섭취량으로 봅니다. 많게 먹어도 체지방이 쌓이고 적게 먹어도 체지방이 쌓입니다. 그리고 운동하시는 시간으로 어림잡아 700 이상의 칼로리 소모를 하시는거 같은데... 앞서 말씀드린 기초대사량의 120~130% 섭취량의 25~30% 수준으로 운동량을 조절 하세요. 운동도 역시 적게해도 문제지만 많이해도 문제 입니다.
    가장 중요한건 식단으로 섭취하는 열량과 운동으로 소비하는 열량의 밸런스가 조화를 이루는 것입니다. 제 경우 기초대사량이 1600 정도인데 섭취를 1900~2100 정도로하고 운동으로 500~900 사이를 소비합니다. 섭취하는 칼로리와 그날그날 몸 상태에 따라 운동으로 소비하는 열량을 조절하는 운영의 묘가 필요한 것이지 무조건 식단... 무조건 운동... 이란 식의 접근은 좀 곤란합니다. 또 다이어트식단이나 단백질 식단 애당초 처다보지도 않았고 라면. 빵 술 같은 다이어트 적이라는 음식들 찾아 먹지는 않았어도 피하지도 않고 일반식 3끼 잘 챙겨 먹고 있습니다.
    제 프사를 클릭하시면 비포&에프터 게시판에 "다이어트 ??주차 보고" 라는 제목의 글에 제 눈바디를 올려 놓았으니 참고 하시구요.
    뭔가 원하는 성과를 위해 노력을 했음에도 그 성과가 보이지 않는다면... 어딘가에 문제가 있는것입니다. 그게 식단일 수도 운동일 수도.... 먼저 차근차근 밸런스 부분을 점검해 보세요. 그리고 운동시에 앞서 단 댓글을 잘 이해하시고 알맞게 운동하시기 바랍니다.

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초보
  • Blair4
  • 09.28 18:38
  • 그게.. 제가 5개월간 주5일 헬스장 나가서 웨이트 1시간후 러닝머신 빠르게 40분씩 총 1시간40분 운동을 하고도 허벅지가 변함이 없어서 고민인거에요..ㅠㅠ 대신 제가 식단은 거의 조절 안했기 때문에 크게 효과를 보지 못한것 같아요 이번에는 운동하면서 식단조절까지 제대로 해보려구요 좋은 말씀 감사합니다!^^
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