다이어트

둠보·지존
2018.11.21 01:27

11/20 D+35일차

점심 든든하다 못해 배터지게먹고 ㅎㅎㅎ
운동도 퐈이야했네용 ㅎㅁㅎ
요샌 자려고 누으면 2,3시라.....
잠도 푹 자야되는데 걱정이네요 ㅠㅠ
저녁 운동도 하고 아침에도 하고싶은데
아침엔 갈수록 더 못일어나겠어요....

금요일 밤에 시작한 16부작 드라마가...
오늘 운동 마치고 나니 14화 10분 정도 남았네요 ㅎㅎ
내일이면 완결 볼듯싶어요!

아이구~ 다들 오늘도 고생하셨어요!
전 그래도 어제보다 무게 0.2 내려갔네요 ㅎㅎ
근육 뭉친거 풀리면서 무게 내려가나봐요 ㅎㅎㅎㅎ

다들 좋은밤 되세용

둠보
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둠보
11.21 14:23
살랑살랑aa 자전거로도 여러가지 방법한번 찾아봐야겟네용.... 땀은 비오듯 흐르고 숨은 대화 끊어가면서 할 정도긴한데 그것도 유지되다가 단수 올리면 힘을 더쓰니까 속도는 유지되도 숨차지는 않고 그래서 애매하게하고있었던거같네용 ㅠㅠㅎㅎㅎ 한번 잘 찾아보고 해봐야겠어용 ㅎㅎㅎ 조언감사해요!
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살랑살랑aa
11.21 14:00
전 개인적으로 운동은 트레드밀 좋아하고 자전거는 안좋아하는데 그 이유가 자전거로 유산소하려면 누가 뒤에서 쫓아오는것처럼 미친듯이 밟는걸 30분은 해줘야 하거든요 ㅠㅠ 전 그럴 자신도 없고 그럴 끈기도 없어서 그냥 뜀박질해요 ㅋㅋ 체지방분해를 위한 운동에서 가장 중요한건 심박수거든요. 땀을 적게흘리던 많이흘리던 그건 체지방감량에 1도 관련없고, 최대 심박수의 60~80% 를 유지해주는게 체지방감량에 효과적이에요. 모든 운동은 흑백처럼 유산소/무산소 나뉘어지는게 아니라 다 어느정도 섞여있어요. 따라서 자전거같은 대표 유산소 운동을 하더라도 무산소운동처럼 할 수가 있습니다. 단거리 100m 선수의 몸과 마라톤 선수 몸을 비교하면 이해가 되실것 같아요. 그때그때 심박수를 체크하지 못한다면 가장 쉬운방법으로 알기 좋은 방법은 호흡인데요~ 평소처럼 노래할수 있는 호흡이면 운동강도가 너무 낮아서 운동이 아니라 노동을 하고 계신겁니다. 옆사람하고 가벼운 얘기는 할수 있는데 노래는 못할정도의 호흡이면 가벼운 운동을 하고 계신거구요, 얘기도 노래도 못하는데 호흡에만 집중하면 나쁘지않은정도가 심박수 기준 70~80% 에 해당한다 생각하면 될것 같아요. 적당한 강도의 유산소를 하고 계신거죠. 호흡이 헉헉 거린다면 그건 심박수 80% 이상이고 무산소운동으로 변해버려서 지방을 태우는 유산소를 하고싶으시다면 운동강도를 낮춰주세요.
또 체지방 태우기에 좋은 운동은 인터벌이라는 운동이에요. 가벼운 강도의 유산소 1분 + 숨이 턱까지 올라오기 직전 강도의 유산소 1분 이걸 번갈아 하는건데 체지방 태우는데는 이게 정말 최고입니다만 겁나게 힘듭니다. ㅋㅋ 이건 심박수를 지방태우는 심박수로 오랫동안 유지해주기 위한 운동법인데 운동 30분이 끝난 이후로도 몇시간동안 지방을 태워요. 처음에는 가벼운 강도 5분, 고강도 30초 이렇데 해서 점차 그 비율을 맞춰가는 방식으로 해나가는데 인터넷 보시면 더 많은 자료들 찾으실수 있을것 같아요 :)
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둠보
11.21 09:29
방화동조피디 다리쭉폈을때 무릎이 살짝 굽혀진듯안굽혀진듯하게 맞추고 타는중이고.... 지금은 허벅지뻐근한 정도로 3,40분 돌리다가 페달무게 단수 내려주면서 가볍게 타다가 마지막 2,30분 전에 다시 원래 4단으로 올려서 돌리다가 마지막에는 제일 가벼운걸로 미친듯이 돌리고 내려오는데...... 무게가 또 멈췄어요... 근육때문인건지 아니면 운동에 문제가있는건지 뭔가 변화를 줘야되나 고민이되네용 ㅎㅎㅎ
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방화동조피디
11.21 09:19
둠보 전혀요! 자전거를 타는 자세는 관절에 무리가 가냐 안가냐지 칼로리 소모나 체지방 감소와는 연관이 없어요. 자전거의 효과는 페달을 얼마나 빨리 오래 돌리냐가 가장 커요. 유산소니까요 ㅎㅎ 페달이 무거워지면 근력에 영향을 미치는거고요.

페달을 가장 멀리 밀었을때(다리를 최대한 폈을 때) 약 10~15도 정도 각이 나오는게 최적입니다.
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둠보
11.21 09:13
방화동조피디 요새 자전거 1단 올려서 타는데 첫날 다리 쥐 한번 나고나서 다리에 쿠션 받히고 자는데 그거때문에 감량이 안되는건 아니겠죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 괜히 오만생각이다드네용 ㅠㅠ 이젠 7-8시간은 맞춰서 자봐야겟어요
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둠보
11.21 09:12
예비신랑레츠꼬 일찍 자기아까운것도 있지만 자전거 1시간만 타면 이젠 한것도아니고 안한것도아닌느낌이라 ㅠㅠ 진짜 자전거탈때 아무생각도안나고 즐거워서... 그래서 더 아까운거같애여 ㅠㅠ
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방화동조피디
11.21 07:53
근성장과 체지방 분해는 자면서 거의 다 이뤄져요~ 기초대사량 의 2/3은 자면서 소비되고요. 하루 7시간은 자 주는게 다이어트에 가장 바람직 하다고 하더라고요 ㅎ
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바다사나이2
11.21 07:43
푹주무시는게 중요한데 일다녀오면 일찍 자기가 너무 아깝죠... ㅜ
당장은 힘드니 저녁운동만으로도 충분하신것같습니다!
자전더타며 드라마 보기 시간가는줄 모르겠어요 ㅋㅋ
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