식단과 운동을 똑같이 하신다는 표현으로는 얼마를 먹고 얼마만큼 소비를 하는지 알 수가 없어 안내 드리기가 힘들어요. 그런데 본인 스스로 느끼시기에도 뭔가 문제가 있다는걸 아시잖아요... 그럼 먹는게 문제일 수도 운동하는게 문제일 수도 있거든요. 둘 다 문제일 수도 있구요.
아래 항목을 가지고 스스로 체크해 보세요.
1. 적당량 잘 먹고 있는가?? - 기초대사량의 120~130% 수준으로 열량 섭취를 하고 계신지 점검해 보세요.
2. 운동량은 적당한가?? - 위 섭취 열량의 25~30% 수준으로 운동소비를 하지는 체크해 보세요.
3. 운동강도는 제대로 하는가? - 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지를 하는지.... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 하고 있는지 점검해 보세요.
4. 먹고 자는 시간은 일정하게 유지하려 하는가??
이상 4가지 사항을 체크해 보시면 될 듯 합니다.
보통 위 4가지를 잘 하고 있음에도 정체기가 오게되면... 운동 강도를 올리라고 안내를 드립니다. 유산소 운동은 더 빠르게.... 무산소 운동은 더 무겁게...
다신
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