런지 동장을 하실 때 무릎이 너무 앞으로 나가면 발가락쪽에 힘이 들어 갈 수 밖에 없습니다. 몸을 수직으로 내렸다 올린다고 생각하시고 무릎이 발가락보다 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요. 최대한 허리는 꼿꼿이 세우시구요. 초반에 그 동작이 잘 안나올 수 있지만 최대한 신경써서 해주세요. 느낌으로 치면 살포시 뒤로 앉는다는 느낌이 들도록 중심을 발꿈치 쪽으로 주시면 됩니다. 앞벅지만 아픈 이유도 잘못된 동작으로 운동을 하시니 강화 되라는 부분이 아닌 다른 부분의 근육을 쓰서 그러는 거에요. 물론 스쿼트나 런지 모두 허벅지 앞.뒤 운동이 되는 운동이지만 가급적 뒤쪽에 더 자극이 오도록.. 자세교정을 해주시는게 좋을 듯 합니다. 아랫배는 원래 체지방이 잘 쌓이는 곳입니다. 복부 근육을 키우고 둘러싸고 있는 체지방을 줄이는 노력을 해주셔야 아랫배가 정리가 되실 꺼구요. 상하체 연결하는 코어 근육강화를 위한 플랭크나 사이드 플랭크를 기본적으로 해주시고 레그레이즈를 해주시면 복근 강화 및 복부 라인 정리에 도움을 받으실 수 있고... 더블어 유산소 운동을 병행해 주시다보면 원하시는 복부를 만드실 수 있을 것입니다.
꼭성공하리!! ^^ 사진 설명이 쉬운데... 제약이 있어 말로 동작을 설명 드려 볼께요..
발바닥을 붙인 차렷 자세에서 운동하고자 하는 다르를 앞으로 한보폭 만큼 내미시고 이때 양 다리의 발바닥 전체가 땅에 닿아 이어야 합니다. 그리고 뒷쪽 다리의 뒷꿈치를 살짝 들어서 앞쪽 다리와 몸이 일직선이 되게 만들어 주세요. 그리고 그 상태에서 앉았다 일어 섰다를 반복하시면 되는데 앉으실 때는 무릎이 앞으로 튀어나가지 않도록 즉.. 정강이 부분은 바닥면과 수직이 되도록 유지를 해주시고 허벅지 부분만 내려가도록 해주시면 됩니다. 올라오실 때는 최대한 뒷다리 힘의 간섭이 적도록 앞다리 쪽에 더 중심을 두고 올라오시구요.
꼭성공하리!! 사실 런지가 어려운 동작이에요. 무게 중심 자체는 앞쪽 다리에 두고 뒤로 빠진 다리는 살며시 보조하는 정도로 생각하고 하시면 되는데 두다리에 힘을 분산하는 스쿼트보다 아무래도 운동강도가 좀더 있습니다. 다리를 앞으로 보내는게 아니라.... 앞쪽 다리의 발과 무릎 사이의 관절이 지면과 수직이 되게 만들어 주시는 개념으로 보시면 되요. 그리고 몸을 올리실 때 앞쪽 다리 허벅지 뒷부분에 자극이 되도록 의식적으로 힘을 주시고 가급적 뒷다리나 허리쪽의 힘이 개입이 되지 않도록 해주셔야 합니다. 런지가 너무 힘드시면 우선 스쿼트를 먼저 하심이 더 좋을 듯 하구요 ^^
다신
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