아침: 바나나한개
운동후: 프로틴+바나나 한개
점심: 치폴레 치킨 볼
저녁: 연어, 고구미, 시금치, 올리브유, 발사믹, 우유한잔
하루 약 1600- 1800kal (일반-운동)
- 설탕, 트랜스지방, 정제탄수화물. ×
- 포화지방 적게
- 하루세끼 꼬박쓰, 공복 느끼지않게 하기
- 골고루 ( 식품교환표 대로)
이렇게 지키면서 먹구 있습니당
자질구레한 규칙들 많지만 일단 중요한것들!!
운동같은경우는 주3회 헬스장 가서 근력+유산소 1시간 정도 하구오는게 약속이에용!
그리고 매일매일 30분 이상걷기!
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