감량 때 섭취1400~1550 운동350~400내외 유지중 섭취1750~1900 운동200~250
키와 체중 있으셔서 기초대사량도 평균보다 높을 것 같은데 지나치게 적게 드십니다. 평일 러닝에 무리가지 않을만큼의 근력운동 추가하셔서 조금씩 늘려가시면 좋아요. 등산은 다이어트에 아주 효과적이면서 열량소모가 심한 운동이니 등산하실 때는 좀 더 잘 챙겨드셔야 합니다. 얼마동안 지금처럼 진행하신건지 모르겠으나, 기초대사량 이상 드세요. 몸이 위기 상황으로 인식하고 적게 먹는 것마저 지방으로 저장하려고 합니다. 건강 상하기 쉽고 다이어트 종료후에 섭취량 늘리시면 바로 요요옵니다.. 지금처럼 지속하시면 당장 체중계 숫자는 내려갈지 모르나, 감량에 성공하셔도 마른 비만되기 쉽고 장기적으로는 유지 관리가 어려워 쉽게 살찌는 체질이 될 수 있어요. 건강한 다이어트 응원합니다.
지존
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