빠라바라밤 학생 같으신데..... 저런 감량 기간과 감량 무게 설정은 의미가 없어요. 되려 건강한 다이어트에 방해만 됩니다. 학생분들 다이어트 관련 안내를 할 때 제가 말하믄건 3가지 입니다.
첫번째.... 집밥이든.... 급식이든.... 3끼는 골고루 잘 먹으세요. 다이어트가 체중을 줄일 목적으로 수행하는건 맞지만 그 본질은 올바른 식습관과 운동생활 장착입니다. 즉... 식습관 부터 올바르게 수정하시는게 첫번째에요.
두번째..... 끼니 외의 공복과 관계없는 간식들의 섭취를 제한하세요. 과자 음료수 아이스크림 같은 허기짐과 관계 없이 심심풀이로 섭취했던 것들을 제한하시면 됩니다. 끼니 중간 중간 공복감이 오면 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주시는건 상관 없지만 그외 끼니와 관계없는 섭취를 줄이세요. 이게 좀 힘들 수 있는게 이거 잘 하시라고 첫번째가 중요한 거에요.
세번째.... 학교나 집에서 핸드폰 들고 앉거나 누워있지 말고 의식적으로 많이 움직이세요. 무슨 운동이든 30분 정도 호흡이 헐떡거릴 정도도 해 주셔도 됩니다. 당장은 공부하는데 시간 투자가 많기 때문에 운동이 어려울 수 있는데... 그럴때는 쉬는시간 학교 복도를 걷든... 운동장을 걷든 의식적으로 많이 걸어 주세요.
위 세가지만 하셔도 체중은 줄어요. 몸을 만드는 것과 체중을 줄이는건 별개의 문제입니다. 몸을 만들기 위해서는 유.무산소 운동을 병행해서 운동을 해 주셔야 하는 것이지만 체중을 줄이는건 활동량을 늘려 소비하는 열량을 많게 해주시기만 해도 되요. 그러니 어린 나이에 무리하게 체중 줄이려 마시고... 적당량 잘 먹고 알맞게 움직이시면 됩니다.
다신
4
199
공감 0
신고 0
