다이어트

입문떼고싶다·초보
2019.03.08 15:30

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Q.푸쉬업 잘하고 싶어요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제목대로 푸쉬업을 잘하고 싶습니다. 운동을 하다보니 잘하고 싶어지더라고요 어허허허허

현재는 무릎꿇고 하는 푸쉬업 밖에 못해요.

코어나 다리근육은 푸쉬업하는데 큰문제가 없는 것 같은데 어깨랑 팔 그리고 등이 (광배근이라고 하나요 특히 그것이)ㅠㅠ 전체적으로 너무 나약합니다.

하다보면 자세가 무너지고 힘이들어가지 말아야할 곳에 힘이들어가고 몸부림이 쳐지는데 자세가 영 아니다보니 해도 는다는 생각이 잘 안들고요.

푸쉬업 챌린지라도 할까 하는데요.

혹시 푸쉬업 초보가 참고할만한 운동 프로그램이나 어플, 운동 루틴 아시는 분 있으실까요?

어떤 조언이든 미리 감사합니다

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ssoma
03.08 16:24
입문떼고싶다 니푸쉬업을 하든 월 푸쉬업을 하든... 정자세 푸쉬업을 하든... 중요한건 자극점을 찾는거에요. 오로지 팔만으로 밀어 올리려 마시고 최대한 가슴근육의 힘으로 밀어 올리세요. 즉... 가슴근육의 움직임을 느끼셔야 합니다. 그게 익숙해져야... 푸쉬업을 잘 할 수 있어요.
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솜사탕별사탕
03.08 23:49
저는 유튜브에서 푸쉬업 올라와 있는 영상 거의 다 보고 따라하면서 스스로 자세를 찾았는데 나중에 헬스장에서 자세 좋다고 칭찬받았었어요
상의 안입은 외국인 남자가 나와서 자세 보여주는 영상 있는데 그거 진짜 제대로더라고요
처음에는 무릎 안 대고는 하나도 못했는데 그냥 꾸준히 조금씩 하니까 늘었어요
트레이너가 추천해 준 방식은 내가 할 수 있는 최대치에서 몇 개 뺀 걸로 시작해서 만약에 한 번에 9개다 이러면 7 6 5 4 3으로 하나씩 중이면서 네다섯 세트씩 하라고 하더라고요
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입문떼고싶다
03.08 16:21
네 저도 좀 걱정이 되네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 할수있는데까지 푸쉬업하고 어깨랑 팔 등 운동을 추가하는 방향으로 해야겠어요 항상 좋은 말씀 감사드려요 ㅎㅁㅎ ssoma마시애린
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ssoma
03.08 16:11
입문떼고싶다 맨몸 운동을 다년간 잘 수행하면 그런 몸이 만들어져요. 헬스로 얻어지는 근육과는 차이가 있죠.
개인적인 생각인데.,... 차로 비유를 하면.... 헬스를 열심히 해서 몸을 만들면 페라니나 람보르기니 같은 슈퍼카 같은 몸을 만들 수 있고 맨몸운동을 열심히 하면 f1 경주용 자동차 같은 몸을 만들 수가 있어요.
즉... 원하는 몸매가 무엇이냐에 따라 운동법이 구분되어진다는 이야기 입니다. 참고만 하세요^^
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마시애린
03.08 16:10
저는 손목때문에 푸쉬업을 못하긴 하지만..등과 팔이 약하다 하셨는데 그것을 키우는 쪽으로 운동을 하셔야하지 않을까싶어요
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입문떼고싶다
03.08 16:06
ssoma 아 일단 쉬운 푸쉬업으로 여러개하면서 기본근육을 키워보란 말씀이시지요 답변감사합니다 그나저나 영상의 남자분 백개를 자세가 안무너지게 하시네요 ㄷㄷㄷㄷ
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ssoma
03.08 15:53
https://youtu.be/WeZi0HJr_g4 이 영상처럼 따로 푸쉬업만 빼서 단련해 보세요. 푸쉬업 동작을 따라 하는게 아니라 영상의 남자분처럼 니푸쉬업을 100개를 하시는데 중간에 힘들면 좀 쉬기도 하고 하면서.... 운동시간을 체크해 보시고... 다음날은 그 시간보다 10초라도 더 빨리 100개 수행할 수 있도록만 해줘 보세요. 그럼 잘 할 수 있게 됩니다.
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