<식단> 총 1500섭취 예상
1. 아침: 600칼로리 예상
달가슴살(200g)당근양파볶음, 아몬드 7알, 봄돔겉절이 한양푼이, 사과1/4, 고구마 2개
(아들먹다 남긴 계란밥 두숟가락도 먹음)
이렇게 씹을게 많은 채소 음식들은 먹는 시간도 오래걸려서 먹다가 포화상태와요ㅎㅎ
2. 간식: 250칼로리 예상
고구마 1개, 크림치즈 1장, 초콜릿 1개
3. 점심: 250칼로리 예상
노란배추봄동닭가슴살(120g)무침
4. 저녁: 400칼로리 예상
견과단백칩1봉, 고구마 2개, 초콜릿 2개
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<운동> 대충 총 소모량 500??
**여기서 자기전 맘 바뀌어 줌바 한시간 추고 자면 600 더해 1100쯤 될꺼에요~
줌바가 하루 소모량 반은 되니까 사랑 안할 수가 없어요!😍🤩😘 알럽 줌바!!♡
1. 오전: 350 소모 예상
등산 1시간
바람이 조금 차긴 했지만 하늘이 너무 깨끗하고 상쾌하니 기분 좋게 다녀왔어요~♡
2. 오후: 요렇게하면 150소모 되려나??^^
홈피티 순서
스트레칭
팔벌려뛰기 15개 3세트
아령1키로 이용한 어깨운동 앞,옆 15개 3세트
초급용밴드 이용한 등운동 15개 3세트
이번엔 요런 자세로 했어요~
운동 후 딸이 찍어준거♡
복근운동 레그레이즈, 크런치, 사이드크런치 10개 3세트
다리모아스쿼트, 기본스쿼트, 옆으로벌려스쿼트, 점프스쿼트 10개 3세트
옆차기스쿼트, 앞차기스쿼트, 백런지, 사이클크런치 10개 3세트
스트레칭~ 끝!
뛰는 버피를 하려고 했는데 저번주 점핑잭 심하게 하고 왼쪽어깨 근육이 쫌 아팠어요 그래서 푸쉬업 자세가 안되서 버피같은 자세 운동은 패스 해야겠어요ㅠ
오늘도 다들 고생했어요~~♡
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