제가 지금 기초대사량 1230에 평균 1600칼로리쯤 먹거든요. 한달간 골격근 0.6증가 체지방 0.8 감량했어요(표준범위라 체지방감량이 적어요) 감량때는 저만큼먹으면서 근력주4회 유산소 주2~3회 했는데 2주인가 3주만에 체지방만 2키로 빠졌어요 잘먹고 운동으로 적절히 소비해야 정상적으로 체지방이 빠지는거지 기초대사량 이하 혹은 딱 그만큼만 먹으면 쏘마님말대로 운동이 독이에요
다이엍뜨 1200 잡고 먹는건 1450~ 1600 정도 집밥수준의 일반식 3끼로 잘 챙겨 드세요. 운동은 300~450정도 소비해 주시구요. 운동 하실 때.,.. 300~450의 칼로리 소비를 어떻게 채울지 고민 하시면서 운동들을 찾다보면 자연스럽게 유.무산소 운동의 구분과 그 목적등에 대한 공부까지 이어지게 되고... 그 순리를 따라 가다보면 먹는것과 운동과의 관계성까지 파악이 가능해져요. 즉.. 공부를 좀 하신다 생각하시고 운동을 어떻게 하실건지를 거 고민 하시라는 거에요. 제가 이말을 드리는 이유는 이 후의 대응을 본인 스스로 해야할테니까요. 하나하나 차근차근 알아가시면서 순차적으로 접근하세요. 한 달 몇키로 감량을 부러워하지 마시고 한달 0.5kkg의 골격근량 올리신 분을 더 부러워 하시면서.,.. 다이어트를 접근하세요. 근심에 드리는 말인데... 먹는게 부족한 상태에서 시행되는 운동은 자학이고 내 몸을 더 망가트리는 가속페달입니다.
다이엍뜨 질문이 틀렸어요. 체중만 걱정하시니 저런 섭취량에 저런 운동량이 당연하듯 하셨겠지만... 제가 볼 때 저 섭취량에 저 운동량이면 되려 운동은 독약 같은 역활을 했을꺼에요. 기초대사량보다 더 드시고 운동하셔도 체중 안늘어요. 다이어트를 하실 때 우선 방향을 잡으셔야 할 것이고 운동을 구성하셔야 할 것이고 운동을 제대로 해 주셔야 할 것인데..... 가장 첫번째부터 비꺽대었기 때문에 2.3번째 행동들이 의미가 없었던 거에요. 기초대사량 알려 주세요. 그럼 먹는것 운동하는것 안내 드릴깨요.
다신
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