살뺄꾸야아자 당연히 세끼를 다 먹어야하며 전 특별한 외식(고기같은거)있는날 아닌이상 간식까지 먹어서 하루 섭취칼로리 채워요. 기초대사량의 1.3~4배 먹는다 생각하고 1800~1900칼로리 드세요. 운동 완전히 쉬는날은 살짝 조절하여 1500~1600 드심 되겠구요. 저는 정확한 이유는 모르겠으나 최근 하체가 빠지고있는데 제가 바꾼것은 섭취량 늘인것과 일상생활 활동량 약간늘인것, 그리고 꾸준한 하체 스트레칭 이었습니다. 이중 하나일수도 있고 여러가지가 섞였을수도 아님 단순히 이제 하체가 빠질 차례였을수도 있긴하지만 분명 도움은 되었겠죠
첫째 충분히 잘 먹고있는지 둘째 유산소는 적당한 강도로 하고있는지 근력운동 한다고 해결되는게 아니라 잘 먹어야 운동한 부분에 영양소가 가면서 근육이 생성대고 몸이 좋아집니다. 그리고 전체적인 감량을 유산소로 하는것이죠 하체는 꾸준한 스트레칭도 매우 중요합니다. 저도 하체살이 많은편이었는데 거의 매일 스트레칭 한두달 이상 해주니 변화가 보이네요. 유산소나 하체근력운동 이후 폼롤러 마사지도 좋구요
다신
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