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  • 사혈0125·초보
  • 2019.04.05 09:34
Q.여자 근육량 늘리는법
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량이 잘 안올라가서 근육량을 마니 올리구싶은데 어떤 운동을 해야지 근육량이 많이올라갈까요? 그리구 집에서 하는거랑 헬스장가서 하는 거랑 어떤게 더 효과적일까요?
  • 사혈0125
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다신
  • 마시애린
  • 04.05 09:49
  • 운동 이전에, 먼저 잘 먹는게 우선시 되어야 합니다.
    근력운동을 제대로 하려면 에너지가 충분히 필요하고 운동 후 상처난 근육을 매꿔줄 영양분이 충분히 필요해요.
    섭취량으로 보면, 기초대사량의 1.5배 이상 먹어야 합니다.
    운동은 중량운동이 가장 근육량 늘이는데에 적합하죠. 헬스장이 당연히 효과적입니다.
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