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  • jeolgu·초보
  • 2019.04.05 09:05
Q.헬스장
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
헬스장 처음가는데 어떻게 해야 하나요?
트레이너가 알려쥬긴 하는데 너무 개인피티권유만 해서..
혼자 하려하는데 순서같은거 알려주실수있나욤?
  • jeolgu
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여자 근육량 늘리는법
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다신
  • 마시애린
  • 04.05 09:30
  • 스트레칭 10분 -근력운동 40~50분-유산소 20~30분 잡고 하시면 되고..
    근력운동은 초반엔 전신 골고루 하며 익숙해지면 상하체 분할or3분할 이상으로 합니다.
    초반에는 3대운동만 제대로 하세요. 덤벨 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 스쿼트 입니다.
    벤치프레스와 데드리프트는 덤벨 양손에 1키로나 2키로씩 들고 자세부터 연습하시고 스쿼트는 맨몸으로 하세요.
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