13일째 2.6kg 감량중이에요.
<< 월요일 >>
아침: 삶은달걀 1개, 방울토마토 10개
점심: 돼지고기 100g 구운것, 야채 100g
저녁: 닭가슴살 1팩
<< 화요일 >>
아침: 플레인요거트100g, 블루베리
80g, 바나나 1개
점심: 닭가슴살1팩, 야채
저녁: 오리고기 100g 구운거, 야채
<< 수요일 >>
아침: 삶은달걀1개, 방울토마토 10개
점심: 닭가슴살 1팩+ 야채
저녁: 닭가슴살 1팩, 양배추찐거
<< 목요일 >>
아침: 우유 한컵, 방울토마토 10개
점심: 닭가슴살, 양배추찐거
저녁: 얼린두부 반모, 야채, 삶은계란
<< 금요일 >>
아침: 사과1개, 우유커피한잔
점심: 닭가슴살, 양배추찐거
저녁: 오이 반개, 실곤약 비빔국수
<< 토요일 >>
아침: 사과1개, 계란1, 바나나1개
점심: 닭가슴살, 무쌈 10장
저녁: 김치전 1장 (주말에 오빠랑)
<< 일요일 >>
아침: 사과1개, 블랙커피 한잔
점심: 일반식 적당히
저녁: 오이반개, 닭가슴살, 쌈무10장
하루 800칼로리 이상은 넘지않았구요.
점차 칼로리 늘려가면서 더 열씨미 할려구요!
결론은 식단을 같이해야 확실한 효과가 보여지네요!
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