내일은 하체가 아닌 상체운동을 시킬 겁니다. 내일 아침에 일어나서 도저히 피곤해서 못갈 상황이라면 푹 쉬시고, 체육관에 걸어갈 정도가 되면 담당 트레이너께 몸상태를 자세히 보고하면 알맞는 운동과 강도로 가르쳐 줄것입니다. 운동전후 많은 스트레칭을 하고, 쉬면서도 1시간에 10분간 스트레칭, 미지근한 물에 샤워후 냉수마찰 하시고, 근육통 해당부위가 붇기까지 있다면 냉찜질/ 단순한 근육통일시 온찜질을 시간될때 20~30분간 해주세요.
근육통은 해당부위 저항훈련으로 근섬유가 상해를 입고, 48시간가량 좋은 영양소와 충분한 휴식과 수면으로 인해 근세포 분열로 인하여, 단백질 인화작용&동화작용으로 새로운 근섬유가 생겨나고 치료되는 과정이니, 특효약은 없고 시간이 약입니다.
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