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Q.탄수화물 좀알랴주세요
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탄수화물을 먹으라고 하는데 다이어트 할때 얼만큼 먹어야 하나요? 저는 100g 씩은 먹는거같은데 많이먹는건가요?...ㅎㅎ여자에요 얼만큼 먹어야 하나요?ㅜㅜ단백질은 몸무계 만큼 먹으면된다고 하는데 탄수화물 당류는 모르겠어요 사과 바나나도당이많던데 암튼 몇그람 먹어야 하나요?ㅜㅜ 알려주세요 ㅜ
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댓글 (3)

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다신
  • 비드어0
  • 09.27 23:55
  • 탄스화물:곡류

    예전에 어르신 한분께 탄수화물 줄이기 말씀드린적이 있었는데요.
    그냥 곡기를 끊으시라 했었네요.

    밀가루도 탄수화물에 들기는 하는데요. 글루텐인가? 뭐시기가 몸에 엄청 안 좋아요.
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초보
  • 이도겨엄
  • 09.27 01:45
  • 님같은경우엔 하루평균 칼로리를 2000정도로 설정하셔서 비율 한번 계산해보세요 ㅎㅎ 많이 번거롭긴해도 한번 딱 정해놓으면 체계적인 식단관리로 다이어트가 쉬워질거에용
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초보
  • 이도겨엄
  • 09.27 01:43
  • 탄수화물을 일정량을 정해서 드시기보단 하루 칼로리 섭취량을 정해서 거기에 탄단지 비율을 맞춰주심 됩니다
    사진이 한장밖에 첨부되지않아서 요약해드리자면

    1.하루 목표 칼로리 정하기
    2.단백질을 현재 체중에 알맞게 조절하여 kcal 계산
    ( 단백질 1g=4kcal)
    3.목표 칼로리 x 0.2로 지방 kcal 정하기
    4.하루 목표칼로리-(단백질+지방 칼로리) 결과값만큼 탄수화물 칼로리 설정
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