17살 다이어트 47일차 학생입니다😂 오늘로 딱 10키로 감량했는데 인바디 결과가 상당히 충격적이어서.. .. 몸무게는 정상인데 골격근량은 22.9로 표준 이하, 체지방량은 23.1로 표준 끝머리, 체지방률이 무려 35.4%...^_^ 유산소 무산소, 식단조절 계속 병행하면서 운동하면 3개월에 체지방률 25% 찍을 수 있을까요? 😭 그리고 내장지방 레벨은 어떻게 낮추나요 ㅠㅠ ㅠㅠ ㅠ ㅠ
^^ 우선 3개월 25% 라는 강박도 버리세요. 다이어트 어떻게 하고 계신지 이야기가 없어서.... 어느정도 감안하시고 댓을 읽어주세요^^
키 대비 체중 지극히 정상이시니... 몸매의 이쁨과 안이쁨이 체중 문제는 아니라는걸 체감하셨겠다 지레짐작합니다^^
알고 계신데로 체성분 비율의 문제입니다. 체지방률은 높고 골격근량은 적고.... 그런데 아직 나이가 어리셔서... 저 골격근량은... 점점 증가를 하실꺼에요^^ 흔히 말하는 성장이란 개념이 키의 성장을 의미하지만 키가 다 컷다고 성장이 멈추는게 아닙니다. 우선 체내 못다자란 근육이 커야하고... 뇌속 시놉스체계 정리도 해야하고.... 이런 과정들이 끝이나야 성장이 끝난것이죠. 그런데... 아직 이 과정들이 남아 있을꺼에요. 즉... 못다 성장한 부분에 의한 에너지 소비는 계속적으로 읽어날꺼란 이야기죠.
기초대사량 1300 잡고 먹는건 하루 1700~1800 정도 3끼로 잘 분배해서 건강한 음식들(집밥이나 급식 수준의 일밤식) 제 때, 골고루, 적당량 드셔주시면서 하루 30~60분 유.무산소 운동을 주3~5회 꾸준히 병행해 주시면 됩니다.
이 생활만 잘 하셔도 충분히 건강하고 멋짐 몸매 확보가 가능하세요^^
운동 열심히 하는것 못지않게 잘 쉬어 주고 잘 먹어주는것도 중요합니다.
이 과정을 잘 이행해 주시면 내장지방 걱정 안하셔도 될 뿐만 아니라 골격근 성장에도 큰 도움을 받으실 수 있을꺼에요. 그러다보면... 정말 워너비 몸매확보까지 가능 하실테니... 다이어트 먹는걸로 뭘 하려하지 마세요.
말씀하신대로 운동 병행하시면 체지방 빠질거에요! 내장지방은 저렇게 운동하면서 체지방이 빠지기 시작하면 서서히 빠질겁니다..! 유산소성 운동, 웨이트 트레이닝 병행해서 해주세요~ 그러면 조금 더딜 수는 있어도 몸매도 만들고, 근육도 만들고 나중에 가서는 근육이 체지방을 태워버리는 건강한 신체를 얻으실 수 있을 거에요!
다신
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