| 런닝머신 걷기 (7.0km/h, 10분) | 68kcal |
| 머신 케이블 로우 (7세트, 125회) | 33kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 덤벨프레스 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (2세트, 30회) | 6kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (2세트, 40회) | 6kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.5km/h, 15분) | 93kcal |
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