| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 25분) | 95kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 15회) | 6kcal |
| 롱 풀 (3세트, 15회) | 6kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 15회) | 10kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (6세트, 15회) | 3kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 35분) | 140kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 10분) | 33kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 10분) | 33kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (6세트, 15회) | 3kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 15회) | 10kcal |
| 롱 풀 (3세트, 15회) | 6kcal |
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