| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 40분) | 112kcal |
| 머신 레그프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 40회) | 5kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 17kcal |
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