어...보통 남자분들 근육 키우실때 탄단지비율 4대4대2로 드시는걸로아는데...여기서 본인몸상태에따라 가용적으로적용하시는것 같더라구요. 양은 대사량에 기준해서 정하시구요. 같은 체중이어도 몸상태가 다 다르니까 체중x2를 하는것보다 본인의 대사량을 확인후 자신이 하루에 먹을 총 칼로리를 설정하고, 그다음에 원하는 탄단지비율에따라 각각 몇그람을 먹을지 정하시면 되요.
예를들어 난 하루에 2000칼로리를 먹을 것이고 탄단지비율은 4대4대2였으면좋겧다고 설정한다면 탄수화물800칼로리 단백질 800칼로리 지방 400칼로리가되는데 이걸 그람수로 환산하면 탄수화물은 1g☞4kcal, 단백질은 1g☞4kcal , 지방은 1g☞9kcal이기때문에 각각 위에 계산한 탄수화물 800kcal÷4, 단백질 800kcal÷4,지방 400kcal÷9를 하면 각 영양소 마다 먹어야하는 그램수가 나오게됩니다. 이경우 탄수화물 200g 단백질 200g 지방 44.4444....g이됩니다.
초보
1
217
공감 0
신고 0
