| 스탠딩 사이드 크런치 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 퀵 스쿼트 (보통으로, 1분) | 33kcal |
| 파워워킹 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 제자리파워워킹 (보통으로, 10분) | 65kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 10kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 수영 (느리게, 30분) | 150kcal |
| 고양이&소 자세 (1세트, 10회) | 3kcal |
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