| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 5분) | 15kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 사이드 힙 킥 (보통으로, 15분) | 90kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 사이드밴드 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 7분) | 58kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 10분) | 30kcal |
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