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| 트라이셉 딥스 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 9회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 15회) | 2kcal |
| 점핑잭 (1세트, 300회) | 42kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 등 운동 (3세트, 18회) | 244kcal |
| 덤벨 이용한 상체운동 (보통, 40분) | 387kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 플랭크 중급 17일차 (보통, 10분) | 247kcal |
| 줄넘기 (1세트, 1000회) | 80kcal |
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