저는 현재 78kg이었는데 6개월 만에 59kg까지 뺐어요.근데 근육만 빠진 느낌이라 질문해봅니다 또 저는 학생 이고 코로나 때문에 격주제로 등교해서 급식먹을때는 어떻게하고, 집에서는 어떻게하나욥? 또 운동은 주 4회 1시간 30분 까지는 가능해요 운동 루틴은 어떻게 하나용? 추석때 까지 체지방만 뺄 수있나요?(방학 20일 동안은 주 3회 pt할 예정이에요 ) 글구 요즘 입터짐이 디저트류로 너무 잦아요. 자극 좀 주세요
1.그동안 어떤 운동을 하셨는지는 몰라도 다이어트에 있어서 체지방만 빠지는 것이 아닌 수분과 근육도 함께 빠지기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 겸하셔야 합니다. 더불어 기초대사량도 올라가는 만큼 빵 하나를 먹어도 살찌는 몸이 빵 두 개를 먹어도 체중유지가 가능하게 되는 원리이고요. 2.급식은 2/3공기만 드세요. 나머지 허기는 물이나 채소류로 채우시고요. 찌개나 국물은 안 돼요.건더기만 약간 드시는 건 됩니다. 다른 반찬도 최대한 싱겁게 드시고 간식은 완전히 끊으세요. 친구들에게는 양해를 구 하세요.( 작성자님의 인생은 친구분들 이 책임져 주지 않아요.)정 못 참겠다 싶으면 바나나 하나 정도는 괜찮아요. 3.입터집이 디저트류로 찾으신다면 약간의 충격 요법으로 혼자 있을 때 본인의 모습을 동영상으로 찍어서 보세요. 4.집에서 식사하실 때는 식판을 사용하세요.( 칼로리< 영양소의 비율 5.아침에는 학교까지 걸어가셔서 차비 아끼신 걸로 콩나물, 두부, 달걀, 바나나 등을 드실 때 보태세요. 6.학교에서 받는 스트레스를 모아오셨다가 그 분노를 운동으로 푸시고 주 4회 90분까지 가능하다고 하셨는데 운동을 하지 않는 날은 가벼운 스트레칭이나 집에서도 할 수 있는 운동이라도 해 주세요. (ex.런지, 하늘자전거,스쿼트, 팔벌려높이뛰기, 여리니핏 5분 운동)
다신
5
229
공감 0
신고 0
