| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 30분) | 99kcal |
| 계단 스쿼트 (3세트, 45회) | 32kcal |
| 프론트킥 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 니업 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 플라잉 니업 (3세트, 60회) | 12kcal |
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