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  • 165에48되자·지존
  • 2014.11.21 01:31
40일간의 기적 4일차(약3kg감량!)

<식단>
아침 - 사과반쪽 고구마한개
점심 - 닭가슴살샐러드
저녁 - 바나나한개
운동후 - 프로틴

<물섭취량>
1600ml

<운동>
7:40 ~ 11:00 3시간 20분 운동

하체 - 일반스쿼트60 와이드스쿼트120 레그컬60 이너싸이 60 사이드레그라이즈 한다리 당 60

상체 - 등운동60 덤벨등운동 한팔 당45 데드리프트60 삼두운동60 덤벨삼두운동60 덤벨플라잉60 덤벨가슴운동60 바벨가슴운동60 옆구리운동 한쪽당 60

런닝머신20분 싸이클15분 스트레칭 및 마사지 30분

<몸무게변화>
1일차 몸무게 : 58.4
오늘아침공복 : 55.7
오늘저녁운동후 : 55.6

4일만에 거의 3키로 감량햇네용ㅎㅎ기분좋당ㅎㅎ
낼아침엔 더 빠져잇기를..ㅎㅎ
역시운동이 갑인가봅니다♡
  • 165에48되자
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댓글 (8)

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댓글리스트

지존
  • 165에48되자
  • 12.02 13:44
  • 엘리슝슝 한시간동안 빡세게 하는게 더 좋다고하네요~~
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지존
  • 165에48되자
  • 12.02 13:44
  • 일리스 이각오가 끝까지 가기를!!
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지존
  • 165에48되자
  • 12.02 13:44
  • 주먹불끈!! 화이팅 불끈불끈
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지존
  • 165에48되자
  • 12.02 13:43
  • 47찍자 운동만이 살길ㅎㅎ
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초보
  • 엘리슝슝
  • 11.21 15:55
  • 대단하십니다!!! 저는 한시간만해도 힘이 쫙ㅜㅜ
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정석
  • 일리스
  • 11.21 06:59
  • 각오가 대단하세요
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지존
  • 주먹불끈!!
  • 11.21 06:21
  • 헐.......운동 대박이시네요 ㅠㅠ
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지존
  • fitgirl
  • 11.21 01:34
  • 역시 많은운동량과 식단조절이 3키로감량성공의 요인이네요 ㅋㅋ 운동량대단합니다.
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